Hengitystekniikka

Tuntuu kuin hengitys ei pysyisi mukana – vaikka mieli käskee jaksamaan, keho ei vain tottele. Olet panostanut treeniin, huolehtinut ravinnosta ja uniasiat pitäisi olla kunnossa. Fysiikkasi on timanttia, mutta silti se tuttu, ärsyttävä tunne iskee kesken suorituksen: sydän hakkaa rinnassa, happi tuntuu loppuvan ja keho alkaa käydä ylikierroksilla. Ajattelet, että tarvitset lisää kestävyyttä, ja että ehkä vika on hapenottokyvyssäsi. Olet kokeillut erilaisia treenejä ja pidempiä

Miksi “palleahengitys” ei yksin riitä ja mitä kehosi oikeasti tarvitsee “Muista hengittää pallealla!” Tämä ohje toistuu joogassa, laulutunneilla ja yhä useammin myös eri urheilulajeissa. Mutta jos hengität jo “pallealla”, miksi hengitys silti tökkii niin levossa kuin liikkeessä? Miksi palautuminen ei käynnisty ja hengitys tuntuu työläältä? Vaikka palleahengityksen tulisi olla kehon luonnollinen tapa hengittää? Myös moni urheilija luulee hengittävänsä oikein, mutta tosiasiass

Kolme hengitystapaa, jotka jokaisen urheilijan tulee hallita Miksi yksi tapa hengittää ei riitä? Edellisessä blogikirjoituksessani kerroin, miksi hengitys ei saisi olla aina samanlaista – ja kuinka se voi estää kehon toimimista silloin, kun sillä on eniten väliä. Tässä tekstissä pureudun tarkemmin siihen,  mitä nämä erilaiset hengitystavat oikeastaan ovat  – ja miksi niiden tunnistaminen on urheilijalle keskeinen taito. Kyse ei ole vain tekniikasta , vaan siitä, miten keho kä

Useimmat urheilijat eivät kuitenkaan tule ajatelleeksi - tai edes tiedä - että hengitystekniikka ei tarkoita vain sitä, miten hengität – vaan myös sitä, milloin ja millä tavalla hengität. Oikea ja luonnollinen hengitystekniikka sisältää kolme tapaa hengittää eri aktiivisuustasoilla. "Hengitä syvään" ei riitä Kun hengityksestä tai hengitysharjoittelusta puhutaan, moni ajattelee vain rentoutumista tai "syvään hengittämistä", eli sisäänhengityksen suurentamista. Tästä käytetään

Hengitys on molemmille välttämätön polttoaine – mutta urheilussa se usein unohdetaan Laulajalle tämä on päivänselvä asia: hengitys on äänen lähde. Se kannattelee ääntä ja luo sen perustan. Mutta urheilijalle hengitys on usein vain automaatio, taustalla toimiva elementti, jota ei juurikaan mietitä. Vasta kun hengitys alkaa aiheuttaa selkeitä haittoja tai ei enää toimi suorituksen kannalta oikein, siihen havahdutaan. Laulutunneilla on perinteisesti harjoiteltu runsaasti hengit

“Käsiongelmasi on pieni juttu. Ongelma on paljon isompi: hengityksesi ei toimi oikein.” Nämä sanat kuulin urheilufysioterapeutilta, kun hakeuduin hänen vastaanotolleen käsivaivojeni takia. Mutta se, mitä hän sanoi seuraavaksi, pysäytti minut täysin: “Olet urheilutermillä ylikunnossa.” Se tuntui täysin absurdilta. Minulla ei ollut mitään urheilutaustaa. En ollut edes penkkiurheilija! Mutta nyt minulle puhuttiin ylikunnosta – tilasta, joka yhdistetään kovaa treenaaviin urheilij

Useimmat meistä eivät kiinnitä hengittämiseen huomiota ennen kuin ongelmia ilmenee. Hengitys vaikuttaa kuitenkin suoraan jaksamiseen, suorituskykyyn ja palautumiseen – siksi sen toimivuus on olennaista. Hengitys on itsestään aina optimaalista, mutta miksi sitten moni kokee hengittämisen kovin hankalaksi? miksi ilmaa tuntuu olevan riittämätön määrä, vaikka keuhkot tuntuvat täysiltä? miksi pitkäkestoinen rasitus tuntuu raskaammalta kuin pitäisi? miksi stressi vaikuttaa hengityk

Aiheuttaako hengittäminen ja hengitysharjoitukset päänsärkyä tai tekevät olosi muuten epämukavaksi? Tämä voi tuntua yllättävältä, sillä hengitys yhdistetään usein rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Kuitenkin esimerkiksi joogan tai muun hengitysharjoittelun jälkeen voi ilmetä huimausta, voimattomuutta tai muita epämääräisiä oireita. Yleisiä syitä tähän ovat liian voimakas hengittäminen aktiivisuustasoon nähden, hengityksen luonnottomaksi muuttunut rytmi tai liiallinen sisäänhe

Tuntuuko hengityksesi joskus pinnalliselta, tehottomalta tai jopa jännitystä kehoon aiheuttavalta? Et ole yksin. Pinnallinen hengitystapa voi lisätä kehon stressikuormaa, heikentää hapen hyödyntämistä sekä vaikuttaa suoraan keskittymiskykyyn ja suorituskykyyn.   👉 Suosittelen lukemaan myös blogitekstini Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus suorituskykyyn . Tuossa tekstissä käsitellään, miten pinnallisen hengityksen tunnistaa ja miksi se vaikuttaa niin merkittävästi kehon toi