Kun hengitys ei kulje – kestävyysurheilijan tarina

Mitä tapahtuu, kun hengitys ei enää toimi treenin tukena vaan alkaa rajoittaa suoritusta? Tämä on Lauran tarina siitä, miten hän oppi hallitsemaan hengitystään – ja sai takaisin vapautensa liikkua.

Laura oli tottunut kestämään. Kestävyysurheilu oli hänelle elämäntapa – intohimo ja voimanlähde.

Hän oli treenannut vuosia tavoitteellisesti ja kehittänyt kuntoaan järjestelmällisesti.

Mutta eräänä keväänä kaikki alkoi muuttua.

Treenit eivät enää tuoneet samoja tunteita. Joka lenkin alussa hengitys tuntui raskaalta. Nenän kautta hengittäminen ei onnistunut kunnolla, ja suuhengitys tuntui epävakaalta ja hallitsemattomalta.

”Tuntuu, että hengitys on koko ajan pinnassa tai tukkoinen, erityisesti treeneissä ja rasituksessa.”

Oireet eivät johtuneet kunnosta

Laura ajatteli ensin, että kyse oli siitepölyallergiasta tai huonosta yöunesta. Mutta vaikka harjoittelu jatkui ja kunto koheni, hengitys ei parantunut. Se pysyi vaivana – ja alkoi rajoittaa.

”Treenin alussa hengitys on tosi vaikeaa. Vasta pidemmällä lenkillä olo helpottaa.”

Öisin nenä meni tukkoon ja hengitys muuttui ahdistavaksi ja raskaaksi. Aamut alkoivat uupuneina ja päänsärkyisinä. Ensimmäinen ajatus herätessä ei ollut aamulenkki, vaan pelko: ahdistaako hengitys taas tänään?

Ulkotreenit muuttuivat epämiellyttäviksi, erityisesti katupölyn aikaan. Hengitys ei sopeutunut sääolosuhteisiin, ja Laura huomasi siirtyvänsä mieluummin juoksumatolle. Sisällä ilma oli puhtaampaa ja hengitys tuntui hallittavammalta.

”Pelkään, että jos siirryn suuhengitykseen treenissä, se lähtee käsistä ja alan hyperventiloimaan.”

Laura alkoi vältellä rasittavia harjoituksia, koska ei voinut enää luottaa siihen, miten keho reagoi. Hän ei pelännyt maitohappoja tai väsymystä – vaan hengitystä. Sen arvaamattomuutta.

Pian pelko levisi myös treenin ulkopuolelle. Laura huomasi ajattelevansa hengitystään päivän mittaan useita kertoja. Hän mietti, mikä hänessä oli vikana. Olisiko taustalla jokin vakava sairaus?

Käännekohta: päätös hakea apua

Laura ei halunnut jäädä kiinni pelkoon. Hän halusi ymmärtää, mistä hengitysongelmat johtuivat ja voisiko niitä oikeasti helpottaa. Hän oli kuullut lääkäriltään OxyGoal®-hengitysvalmennuksesta ja alkoi tutkia aihetta tarkemmin.

Hän perehtyi netissä erilaisiin hengitysohjauksiin ja -valmennuksiin, ja vertaili valmentajia. Jokin OxyGoalin ja Miljan lähestymistavassa tuntui osuvan kohdalleen.

Valmennuksessa ei luvattu nopeita korjauksia, vaan tarjota kokonaisvaltainen ymmärryksen siitä, miten hengitys toimii – ja miten sitä voi oppia säätelemään. Hengityksen hallinta kaikissa tilanteissa kuulosti Laurasta todella houkuttelevalta, koska tilanne oli täysin päinvastainen tällä hetkellä.

Laura ei etsinyt vain yksittäistä hengitysharjoitusta. Hän halusi ymmärtää, miksi hengitys ei toimi – ja miten se voisi toimia paremmin.

Miten löytää keino hallita hengitystä?

Valmennus rakensi pohjan ymmärrykselle ja kehotuntemukselle

Laura hakeutui OxyGoal®-hengitysvalmennukseen, koska halusi käytännön ratkaisuja. Hän ei kaivannut yksittäisiä vinkkejä, vaan kokonaiskuvaa siitä, miten hengitys toimii eri tilanteissa.

Valmennuksessa käytiin läpi muun muassa:

• miten hengitystekniikka rakentuu levossa, liikkeessä ja maksimirasituksessa

• miten kehon eri osat – kuten pallea, rintakehä ja lantionpohja – tukevat hengitystä

• miten hengitys liittyy vireystilaan, palautumiseen ja hermoston säätelyyn

Laura ei ainoastaan oppinut hengittämään paremmin – hän oppi ymmärtämään, miten keho ja hengitys toimivat yhdessä.

Harjoittelu toi tilaa ja turvaa

Hengityksen hallinta ei enää vaatinut ponnistelua

Ensimmäisten viikkojen aikana Laura alkoi huomata muutoksia. Nenähengitys alkoi kulkea myös rasituksessa. Enää ei tarvinnut pakolla kontrolloida hengitystä – se alkoi sujua itsestään.

Vaikka hengitys ei ollut vielä täydellistä, pelko ei enää ohjannut. Tilalle tuli luottamus ja ymmärrys.

”Sain vihdoin kokemuksen siitä, että hengitys voi tukea kehoa, ei vain sabotoida sitä.”

Hengityksestä tuli osa arkea – ei ongelma

Laura pystyy nyt luottamaan hengitykseen kaikissa tilanteissa

Valmennuksen jälkeen Laura on jatkanut hengitysvalmennuksen opeilla itsenäisesti. Hänellä on nyt selkeät työkalut, joiden avulla hengitys pysyy tukena niin levossa, liikkeessä kuin maksimaalisessa suorituksessakin.

Hän ei enää tee erillisiä hengitysharjoituksia. Hengityksestä on tullut osa hänen normaalia arkista toimintaansa. Se toimii taustalla – kevyesti ja kannattelevasti.

Mitä Laura sai hengitysvalmennuksesta?

Valmennuksen konkreettiset hyödyt urheilijalle

Laura ei enää pelkää hengityksen pettämistä. Hän osaa toimia sen kanssa. Ja mikä tärkeintä – hän luottaa taas kehoonsa.

Laura kertoo saanensa hengitysvalmennuksesta:

• helpotusta tukkoiseen ja raskaalta tuntuvaan hengitykseen

• hallintaa myös kovissa treeneissä

• rauhallisemmat yöt ja virkeämmät aamut

• nopeamman palautumisen

• uudenlaista varmuutta ja itsevarmuutta harjoitteluun

  
  

  ”Ajattelen, ettei tämä ollut huono asia. Tämä pakotti pysähtymään – ja kasvatti tietoisuutta hengityksestä. Nyt se on voimavara.”

Tuntuuko tutulta?

Jos hengitys rajoittaa treeniäsi, palautumistasi tai hyvinvointiasi, et ole yksin. Moni kestävyysurheilija kokee samoja haasteita – ja niihin on olemassa ratkaisu.

👉 Varaa maksuton hengitysanalyysi ja selvitetään yhdessä, miten hengitys voisi tukea sinua suoritusten huipulle. Varaa aika tästä.

Haluatko syventää ymmärrystäsi hengityksestä?

Tutustu myös näihin suosittuihin blogiteksteihin:

➡️ Mitä on hengityskoordinaatio ja miksi se on tärkeää? ➡️ Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus suorituskykyyn ➡️ Kärsitkö toiminnallisesta hengitysongelmasta?

📘 Tai tutustu OxyGoal®-hengitysvalmennuksen palveluihin ja löydä juuri sinulle sopiva tapa kehittää hengitystäsi. Jos jokin hengitykseen tai valmennukseen liittyvä mietityttää, voit myös jättää viestin lomakkeella.

📩 Lähetä kysymys tai yhteydenottopyyntö tästä