Laulaja ei laula – eikä urheilija liiku ilman hengitystä

Hengitys on molemmille välttämätön polttoaine – mutta urheilussa se usein unohdetaan

Laulajalle tämä on päivänselvä asia: hengitys on äänen lähde. Se kannattelee ääntä ja luo sen perustan.

Mutta urheilijalle hengitys on usein vain automaatio, taustalla toimiva elementti, jota ei juurikaan mietitä. Vasta kun hengitys alkaa aiheuttaa selkeitä haittoja tai ei enää toimi suorituksen kannalta oikein, siihen havahdutaan.

Laulutunneilla on perinteisesti harjoiteltu runsaasti hengitystekniikkaa – mutta miten on urheilussa? Harjoitellaanko siellä hengitystä, ja jos harjoitellaan, niin mitä tarkalleen ottaen treenataan?

Nykyään urheilussa on otettu mukaan joitakin rentoutusharjoitteita, joissa hengitys huomioidaan – usein osana palautumista tai stressinhallintaa.

Mutta entä itse suoritus? Hengitystekniikka liikkuessa? Hengityksen ja kehon yhteispeli – silloin, kun liikutaan, tuotetaan voimaa tai hallitaan tempoa? Entä aktiivihengitys ja vielä urheilussa erityisen tärkeä - maksimihengitys? Usein hengitys sivuutetaan urheilussa, vaikka se vaikuttaa koko suorituksen laatuun alusta loppuun. Ei riitä, että keho saa happea. Pitää myös osata hengittää tilanteen vaatimalla tavalla. Kyse on hengityksen koordinaatiosta – siitä, miten hengitys rytmittyy ja toimii yhdessä liikkeen, kehon tuen ja hermoston kanssa. Tämän lisäksi täytyy osata hallita eri hengitystavat eri aktiivisuustasoilla: lepo- aktiivi- ja maksimihengitys.

👉 Jos et ole vielä lukenut, mitä hengityskoordinaatio tarkoittaa, suosittelen aloittamaan tästä:

Mitä on hengityskoordinaatio ja miksi se on tärkeää?

Toimiva hengitys ei ole itsestäänselvyys

Moni urheilija ei edes huomaa tai tiedä, että hengityksessä voisi olla jotain korjattavaa. On ymmärrettävää, ettei kaipaa muutosta parempaan – jos ei ole koskaan kokenut, miltä se voisi tuntua.

Kaikki näyttää olevan kunnossa:

• Kunto on hyvä

• Treeni kulkee

• Testitulokset ovat kohdallaan

Mutta silti suorituksessa on jotain, mikä ei tunnu oikealta. Hengitys voi olla se näkymätön tekijä, joka ei ole synkassa muun tekemisen kanssa.

Kyse ei ole siitä, ettet osaisi hengittää. Kyse on siitä, miten hengität liikkuessasi – eli aktiivihengityksestä. Yhä useampi kärsii pinnallisesta hengitystekniikasta ja se aiheuttaa monenlaisia ongelmia.

👉 Tästä kirjoitin tarkemmin blogissa:

Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus suorituskykyyn

Hengitys voi estää – tai mahdollistaa

Kun hengitys toimii oikein ja luonnollisesti, se:

• Tukee kehoa

• Helpottaa liikettä

• Lisää kestävyyttä

• Antaa vakautta ja rytmiä

• Auttaa mieltä pysymään rauhallisena ja keskittyneenä

Mutta kun hengitys ei toimi, seuraukset näkyvät nopeasti:

• ❌ Voimat häviää • ❌ Hengitys ja liike eivät toimi synkassa

• ❌ Suoritus tuntuu raskaammalta

• ❌ Palautuminen hidastuu

• ❌ Vireystilan säätely vaikeutuu

• ❌ Mieli ei pysy mukana

Moni kokee nämä oireet ilman, että osaisi yhdistää ne hengitykseen. Ja silloin ratkaisua etsitään muualta – vaikka ongelma voi olla niinkin yksinkertainen (ja korjattavissa) kuin hengityksen toimimattomuus. Näihin ongelmiin ei yleensä löydy ratkaisua rentouttavista hengitysharjoituksista. Tarvitaan aktiivisen ja maksimaalisen hengityksen hallintaa – juuri niitä, joita käytetään liikkeessä, kuten laulamisessakin. Aktiivi- ja maksimihengitys vaativat hengityslihaksissa toimintaa ja niiden voimaa on kehitettävä, kuten muidenkin lihasten. Hengityslihasten voimaharjoittelu on kuitenkin usein tärkeää aloittaa vasta kun koordinaatio toimii.

👉 Jos tämä herättää sinussa ajatuksia, lue myös:

Oikean hengityksen merkitys urheilijalle – miksi se vaikuttaa suoritukseen enemmän kuin luuletkaan

Entä jos et ole koskaan kokenut, miltä toimiva hengitys oikeasti tuntuu?

Moni huomaa tämän vasta, kun kokee sen ensimmäistä kertaa. Jos kehosi on koko ajan tehnyt ylimääräistä työtä, saatat luulla sen olevan normaalia.

Toimiva hengitys ei tunnu miltään – ja juuri siksi se tuntuu oikealta

• Haluat hengityksen liikkeen virtaavan kevyemmin, ilman ylimääräistä vastusta

• Haluat tuntea vahvan, mutta rennon tuen kehossa, joka ei vaadi puristamista

• Haluat, että ajatus pysyy kirkkaana ja keskittyminen kasvaa suorituksen aikana

• Haluat palautua nopeammin, jotta olet valmis seuraavaan haasteeseen

• Haluat tuntea olosi kotoisaksi omassa kehossasi, myös paineen alla

Eräs asiakas kuvaa ensimmäisen oivalluksen jälkeen:

“Tuntuu kuin joku olisi poistanut käsijarrun kehosta."

Mitä tämä tarkoittaa sinulle?

Et ehkä ole koskaan ajatellut hengitystä suoritustekijänä. Tai ehkä olet tehnyt hengitysharjoituksia, jotka eivät ole tuoneet toivottua vaikutusta – ja jäänyt yksin kysymystesi kanssa.

Minä tiedän miltä sinusta saattaa tuntua. Kirjoitin omaa "hengitystarinaani" kolmeen aiempaan blogitekstiin, jonka aikana etsin vastauksia kysymyksiini tuloksetta. Vihdoin aloin itse oivaltaa, missä vika kun perinteiset hengittämiseen liittyvät ohjeet eivät auta ja ryhdyin auttamaan muita.

Voit lukea minun tarinaa näistä linkeistä:

📌 Kun ymmärsin hengittäneeni aina väärin – ja miten se vaikutti ääneeni ja hyvinvointiini

📌 Kun hengityksen oivaltaminen uudella tavalla muutti kaiken – ja sattuma johdatti minut urheilijoiden pariin

📌 Laulunopettajasta urheilijoiden hengitysvalmentajaksi

Hengitys ei ole vain tekniikka tai lihastyö. Se on kokonaisvaltainen järjestelmä, joka liittyy aivan kaikkeen meidän kehossa ja mielessä. Näitä kolmea voidaan ajatella kolmiona, jossa keho, mieli ja hengitys liittyvät toisiinsa saumattomasti. Ja juuri siksi hengitys kannattaa ottaa vakavasti – myös urheilussa.

Kun hengitys toimii, myös keho ja mieli löytävät yhteyden – ja koko järjestelmä toimii tarkoituksenmukaisesti.

Tiedän miltä tuntuu, kun keho toimii, mutta hengitys ei pysy mukana. Kun treeni tuntuu raskaalta ilman näkyvää syytä. Kun palautuminen vie yllättävän kauan, vaikka muut asiat ovat kunnossa.

Olen koonnut Hengittämällä voittajaksi -verkkokurssilleni tietoa, mitä olen vuosien aikana oppinut hengityksestä ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn, vireyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Ja erityisesti sellaista tietoa, jota ei kukaan muu kerro jostain syystä.

Jos kaipaat apua hengityksen kanssa, kurssi voi olla juuri se askel, jota olet etsinyt.

👉 Tutustu kurssiin täällä: Hengittämällä voittajaksi

Hengitys on voimasi. Käytä sitä!

📩 Varaa aika ilmaiseen hengitysanalyysiin ja selvitä, miten hengityksesi oikeasti toimii arjessa ja suorituskyvyn tukena.

💬 Tutustu yksilöllisiin hengitysvalmennuksiin – ne auttavat sinua:

• kehittämään suorituskykyäsi hengityksen avulla

• palautumaan nopeammin ja tehokkaammin

• ratkaisemaan piileviä hengitysongelmia, joihin et ole vielä löytänyt toimivaa apua

• hallitsemaan hengitystä jännittävässä tilanteessa ja kilpailupaineessa

• saamaan apua hengitysongelmiin, joihin muut keinot eivät ole tepsineetkaan.

👉 Tutustu valmennuksiin ja varaa aika Nyt myös verkkokurssi saatavilla! Jos kaipaat apua hengityksen kanssa, verkkokurssi voi olla juuri se askel, jota olet etsinyt.

Olen koonnut verkkokurssilleni, mitä sinun tarvitsee tietää hengittämisestä ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn, vireyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

👉 Tutustu kurssiin täällä: Hengittämällä voittajaksi OxyGoal® – Hengitys on voimasi. Käytä sitä.

Olen Milja Markkanen, laulunopettajataustainen hengitysvalmentaja. Autan urheilijoita ja tavoitteellisesti liikkuvia korjaamaan hengitystään erityisesti silloin kun se ei toimi luonnollisesti ja toimintaa tukevana- vaikka kaikki näyttäisi olevan kunnossa. Kyse on usein toiminnallisesta hengitysongelmasta.

Yli kahdenkymmenen laulunopettajavuoden aikana toimiessa olen nähnyt, miten hengitys voi muuttua huomaamatta raskaaksi ja tehottomaksi. Sama toistuu urheilussa. Kun hengitys toimii, keho toimii. Siksi kehitin OxyGoal®-menetelmän, joka palauttaa hengityksen, kehon ja mielen yhteistyön.