Palvelut

OPTIMAALINEN SUORITUSKYKY HENGITYKSELLÄ

Hengitysanalyysi

Kesto: 30 min

Hinta: maksuton

Hengitysanalyysissä kartoitetaan, miten hengityksesi toimii rasituksessa, harjoittelussa ja levossa – ja miten se vaikuttaa suorituskykyyn, palautumiseen ja jaksamiseen.

Analyysin avulla selvitämme, mitkä hengitystottumuksesi voivat rajoittaa hengittämistä ja hapensaantia, lisätä turhaa jännitystä tai estää tehokasta palautumista. Saat arvion ja suosituksia esimerkiksi siitä, miten voit hengitystäsi optimoimalla parantaa suorituskykyäsi, vähentää ylikuormitusta, hallita stressiä ja käyttää hengitystäsi jännityksen lievittämiseen.

OxyGoal® -hengitysanalyysi sopii sinulle erityisesti, jos olet jo yrittänyt löytää ratkaisuja hengitysongelmiisi, mutta et ole saanut selkeää vastausta niiden syistä tai apua tilanteeseen. Monet hengitysvaikeuksia kokevat ovat jo etsineet ratkaisua esimerkiksi lääkäriltä, fysioterapeutilta tai muista valmennusmuodoista, mutta eivät ole saaneet kokonaiskuvaa siitä, mikä hengityksessä oikeastaan rajoittaa heidän suoritustaan tai hyvinvointiaan.

Voidaan toteuttaa etäyhteyksin tai paikan päällä Suonenjoella.

VARAA AIKA

Anna, kestävyysurheilija:

“En ollut aiemmin tajunnut, että hengityksessäni oli ongelmia, mutta hengitysanalyysissä huomattiin, että hengitän usein liian pinnallisesti, erityisesti rasituksen aikana. Sain konkreettisia suosituksia, kuten miten voin harjoitella hengityksen syventämistä. Nyt tiedän tarkalleen, mistä aloittaa ja mitä hyötyä hengitysvalmennuksesta voisi olla.”

kestävyysjuoksija:
"Koin Miljalla olevan ammattimainen ote tekemiseen ja koin tulevani ymmärretyksi. Milja myös osasi selittää asiat selkeästi ja ymmärrettävästi. Sain jo tämän hengitysanalyysin kautta ajatuksia ja apua tilanteeseeni."

"Perusteellinen, yksilöllinen ja todella hyvä analyysi."

OxyGoal® hengitysvalmennus

Yhteistyö urheilijoiden tukijoukkojen kanssa (mm. valmentajat, urheilulääkärit, fysiikkavalmentajat, fysioterapeutit, urheilupsykologit) on avainasemassa tarjoamissamme valmennuksissa, mikä mahdollistaa laajan ja syvällisen näkökulman urheilijan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hengitys on keskeinen työkalu urheilusuorituksen parantamiseksi ja haluamme auttaa jokaista urheilijaa hyödyntämään sen potentiaalin täysimääräisesti. OxyGoal® Trainingin avulla urheilijat voivat oppia ymmärtämään hengityksen merkityksen suorituskyvylle ja hyvinvoinnille sekä oppia käyttämään hengitystä työkaluna suorituskykynsä parantamiseksi.

Valitse valmennuksen kesto omien tarpeittesi mukaan:

1 valmennustapaminen
Hinta 149€

1kk valmennus, jossa 2 tapaamista
Hinta: yht. 249€

3kk valmennusprosessi, jossa yhteensä 6 tapaamista (joka toinen vko)

Hinta: 3 x 230 € (yht. 690 €)

Valmennustapaamiset järjestetään etänä tai paikanpäällä Suonenjoella.

Kenelle:

Tutkittuun OxyGoal® -valmennuskonseptiin pohjautuva OxyGoal® Sport -valmennus on suunniteltu urheilijoille ja aktiiviliikkujille, jotka haluavat saavuttaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn hengityksen avulla.

Tämä valmennus tarjoaa kokonaisvaltaisen lähestymistavan hengityksen hallintaan yhdistäen perusteet, edistyneet tekniikat ja huippusuoritusten tavoittelun. Valmennus auttaa parantamaan hapenottokykyä, vahvistamaan hengityslihaksia, nopeuttamaan palautumista sekä kehittämään stressinhallintaa ja keskittymistä.

Henkilökohtainen ohjaus ja yksilöllisesti räätälöidyt harjoitusohjelmat ottavat huomioon jokaisen urheilijan yksilöllisyyden ja lajin erityisvaatimukset.

Sisältö, riippuen valmennuksen kestosta:

Hengitysanalyysi, alkuarviointi ja tavoitteiden asettelu: Kartoitetaan hengityksen nykytila ja asetetaan tavoitteet.
Hengityksen perusteet: Hengityksen fysiologiset periaatteet. Opit hengitykseen liittyvät lainalaisuudet ja lihaskoordinaation eli kehon käyttämisen hengittäessä.
Lepo-, aktiivi- ja maksimihengityksen perusteet: Ymmärrät eri hengitystapojen (lepo-, aktiivi- ja maksimihengityksen) erot ja opit soveltamaan niitä erilaisissa tilanteissa. Opit rauhallisen ja luonnollisen lepohengityksen perusperiaatteet, mukaan lukien taidot syventää hengitystäsi. Opit aktiivihengityksen toiminnan ja ymmärrät kuinka hyödyntää sitä suorituksissasi. Saat valmiudet hengityksen tehostamiseen maksimihengitystavalla.
Hengityslihasten vahvistaminen: Harjoitteita hengityslihasten koordinointiin ja vahvistamiseksi, mikä parantaa hengitystekniikkaa ja -kapasiteettia.
Hengityksen ja suorituskyvyn optimointi: Henkilökohtainen ja yksilöllinen ohjaus keskittyen suorituskyvyn optimointiin kolmen eri hengitystavan avulla.
Yksilölliset harjoitukset ja ohjelma: Suunnitellaan ottaen huomioon lajisi erityisvaatimukset. Laaditaan harjoitukset ja ohjeet, jotka tähtäävät huippusuorituksiin. Omaksut harjoitukset, jotka tehostavat palautumista ja parantavat suorituskykyäsi.
Henkilökohtaiset tapaamiset ja seuranta: Säännölliset tapaamiset ja seurantatapaamiset valmennuksen aikana.

Valmennukset voidaan maksaa myös Epassi ja Smartum -liikuntaeduilla.

OSTA JA VARAA AIKA

Heini Ikonen, keskimatkan juoksija:

”Minulla on ollut haasteellista löytää tapoja rentouttaa hengitys, ja nyt koen löytäneeni tapoja jotka oikeasti toimivat.
Hengitysvalmennuksen myötä olen oppinut aistimaan kehoni tuntemuksia paremmin, ymmärrän sen toimintaa paremmin sekä osaan reagoida eri tuntemuksiin itselleni toimivalla tavalla. Olen saanut toiminnalliseen äänihuulisalpaukseen asiantuntevaa apua, jota ei ole meinannut ennen tätä löytyä mistään.

Mielestäni OxyGoal-hengitysvalmennuksen lähestymistapa on helposti ymmärrettävä ja ohjaus on kannustavaa, empaattista ja ammattitaitoista. Suosittelisin lämpimästi hengitysvalmennusta, varsinkin jos kokee ettei aiemmin ole löytänyt toimivaa apua hengitykseen liittyviin haasteisiin.”

Mies 21 vuotta, jalkapalloilija:

"Valmennus oli innostavaa ja kannustavaa, ja asiat käytiin selkeästi läpi. Olen tullut tietoisemmaksi omasta hengityksestäni, ja nenän kautta hengittäminen on tuonut pieniä muutoksia. Halusin oppia uutta ja katkaista jatkuvan sairastelukierteen. Sairastelu on vähentynyt valmennuksen aikana, ja parasta oli uusien asioiden oppiminen. Erityisesti nukkuminen teipin kanssa ja hengityksen rauhoittaminen ennen nukkumaanmenoa toimivat hyvin. Tärkeintä oli saada palautumista edistävää valmennusta hengityksen osalta."

TRE (Tension & trauma release excercise)

Kesto: 60 min

Hinta: 79 €

TRE-harjoitukset auttavat vapauttamaan kehon jännityksiä ja purkamaan stressin ja kovan harjoittelun aiheuttamia jännitteitä. Näiden harjoitusten avulla opit rentouttamaan kehoa ja tasapainottamaan hermoston toimintaa, mikä parantaa palautumista ja vähentää ylikuormitusta. TRE on tehokas työkalu urheilijoille, jotka haluavat ylläpitää fyysistä ja henkistä tasapainoa intensiivisen treenin keskellä. Voidaan toteuttaa etäyhteyksin tai paikanpäällä Suonenjoella.

OSTA JA VARAA AIKA

Ryhmävalmennukset ja luennot

Ryhmävalmennukset, workshopit ja luennot alk. 60 min / 500 €. Pyydä tarjous!

Hengitystekniikan optimointi toimii tehokkaasti myös ryhmässä! OxyGoal®-ryhmävalmennuksissa opitaan hengityksen hyödyntämiseen liittyviä työvälineitä stressinhallintaan, hyvinvointiin sekä suorituskykyyn liittyen, harjoitellaan hengityksen hallintaa ja hengityslihasten koordinaatiota. Valmennus sopii hyvin joukkueille, urheiluseuroille ja ryhmille, jotka haluavat oppia hengityksen vaikutuksista suorituskykyyn ja palautumiseen.

Luennoilla syvennytään hengityksen merkitykseen urheilussa, palautumisessa ja stressinhallinnassa. Luentojen kautta saat tärkeää tietoa hengityksen roolista urheilijan kehittymisessä ja siitä, miten voit hyödyntää hengitystekniikoita omassa valmennuksessa tai harjoittelussa. Luento voidaan räätälöidä tarpeidenne mukaan, olipa kyseessä urheiluseura, valmentajat tai yksilövalmennusryhmät.

Esimerkkejä luentojen aiheista:

Hengityksen merkitys urheilusuorituksissa: Tehoa, kestävyyttä ja nopeampaa palautumista

Syväsukellus hengitystekniikoiden vaikutuksiin urheilijan suorituskyvyn maksimoimisessa.

Hengitys ja autonominen hermosto: Tehokkaampi stressinhallinta urheilijoille

Hengityksen vaikutukset autonomiseen hermostoon ja urheilijan kykyyn palautua ja keskittyä.

Hengityksen teho piilee yksinkertaisuudessa: Palauta keho ja mieli optimoidulla hengityksellä

Arkihengityksen merkitys urheilijan suorituskyvyssä ja hyvinvoinnissa.

Voidaan toteuttaa myös etäyhteyksin.