Palvelut
OPTIMAALINEN SUORITUSKYKY HENGITYKSELLÄ
Hengitysanalyysi
Hengitysanalyysissä kartoitetaan, miten hengityksesi toimii rasituksessa, harjoittelussa ja levossa – ja miten se vaikuttaa suorituskykyyn, palautumiseen ja jaksamiseen.
Analyysin avulla selvitämme, mitkä hengitystottumuksesi voivat rajoittaa hengittämistä ja hapensaantia, lisätä turhaa jännitystä tai estää tehokasta palautumista. Saat arvion ja suosituksia esimerkiksi siitä, miten voit hengitystäsi optimoimalla parantaa suorituskykyäsi, vähentää ylikuormitusta, hallita stressiä ja käyttää hengitystäsi jännityksen lievittämiseen.
Kenelle:
OxyGoal® -hengitysanalyysi sopii sinulle erityisesti, jos olet jo yrittänyt löytää ratkaisuja hengitysongelmiisi, mutta et ole saanut selkeää vastausta niiden syistä tai apua tilanteeseen. Monet hengitysvaikeuksia kokevat ovat jo etsineet ratkaisua esimerkiksi lääkäriltä, fysioterapeutilta tai muista valmennusmuodoista, mutta eivät ole saaneet kokonaiskuvaa siitä, mikä hengityksessä oikeastaan rajoittaa heidän suoritustaan tai hyvinvointiaan.
Kesto: 30 min
Hinta: maksuton
Voidaan toteuttaa etäyhteyksin tai paikan päällä Suonenjoella.
Anna, kestävyysurheilija:
“En ollut aiemmin tajunnut, että hengityksessäni oli ongelmia, mutta hengitysanalyysissä huomattiin, että hengitän usein liian pinnallisesti, erityisesti rasituksen aikana. Sain konkreettisia suosituksia, kuten miten voin harjoitella hengityksen syventämistä. Nyt tiedän tarkalleen, mistä aloittaa ja mitä hyötyä hengitysvalmennuksesta voisi olla.”
kestävyysjuoksija:
"Koin Miljalla olevan ammattimainen ote tekemiseen ja koin tulevani ymmärretyksi. Milja myös osasi selittää asiat selkeästi ja ymmärrettävästi. Sain jo tämän hengitysanalyysin kautta ajatuksia ja apua tilanteeseeni."
"Perusteellinen, yksilöllinen ja todella hyvä analyysi."
Verkkovalmennus
Hengittämällä voittajaksi - Ensimmäinen askel huippusuoritukseen
Haluatko hengityksen, joka kannattelee sinut läpi kovimman suorituksen ja palautuu nopeammin?
Kuuden viikon verkkovalmennuksessa rakennat ensimmäiset askeleet kohti toimivaa hengitystekniikkaa. Opit ymmärtämään OxyGoal®-menetelmän kolmen hengitystavan™ mallin: lepo-, aktiivi‐ ja maksimihengityksen, ja miten niitä käytetään eri aktiivisuustasoilla.
Kurssin aikana opit tunnistamaan oman hengityksesi epätasapainot, korjaamaan niitä ja hyödyntämään hengitystä tehokkaasti lajiharjoituksessa, palautumisessa ja arjessa. Saat ymmärryksen miksi aiemmat hengitysharjoitukset eivät todennäköisesti ole tuottaneet haluttua tulosta, sekä selkeät askelmerkit eteenpäin. Et tarvitse laitteita tai monimutkaisia harjoituksia ja mittareita sillä valmennusmenetelmä perustuu kehon luonnolliseen hengittämiseen.
Tämä ei ole rentoutuskurssi eikä yleispätevä hengitysharjoituskokoelma. Kurssi on toiminnallinen osa suorituksen ja palautumisen optimointia, mutta sopii aivan kaikille hengittäjille - ei ainoastaan urheilijoille.
Kenelle:
Verkkovalmennus on tarkoitettu sinulle, jolla on erilaisia ongelmia hengityksen kanssa:
-
Et ole saanut apuja perinteisistä "hengitä syvään" -harjoituksista
-
Hengitys tuntuu raskaalta tai epävakaalta kovassa rasituksessa.
-
Rintakehä on “lukossa” ja hengitys "jää päälle" suorituksen jälkeen.
-
Palautuminen kestää yllättävän kauan, vaikka muut asiat ovat kunnossa.
-
Hengitys ei seuraa liikettä – rytmi ei toimi kehon kanssa vaan tekee suorituksesta kaoottisen.
-
Haluat hallita hengitystäsi tietoisesti, laajentaa sitä arkeen ja suoritukseen.
Hinta: 199 €
Etene omaan tahtiisi.
Verkkovalmennuksessa on 14 vrk rahat takaisin takuu.
OxyGoal® hengitysvalmennus
Yhteistyö urheilijoiden tukijoukkojen kanssa (mm. valmentajat, urheilulääkärit, fysiikkavalmentajat, fysioterapeutit, urheilupsykologit) on avainasemassa tarjoamissamme valmennuksissa, mikä mahdollistaa laajan ja syvällisen näkökulman urheilijan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hengitys on keskeinen työkalu urheilusuorituksen parantamiseksi ja haluamme auttaa jokaista urheilijaa hyödyntämään sen potentiaalin täysimääräisesti. OxyGoal® Trainingin avulla urheilijat voivat oppia ymmärtämään hengityksen merkityksen suorituskyvylle ja hyvinvoinnille sekä oppia käyttämään hengitystä työkaluna suorituskykynsä parantamiseksi.
Kenelle:
Tutkittuun OxyGoal® -valmennuskonseptiin pohjautuva OxyGoal® Sport -valmennus on suunniteltu erityisesti urheilijoille, kuntoilijoille ja aktiiviliikkujille, jotka haluavat saavuttaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn hengityksen avulla.
-
Valmennus on sinulle, joka olet kyllästynyt siihen, että hengitys rajoittaa tekemistäsi.
-
Ehkä ilma loppuu kesken jo treenin alkuvaiheessa, vaikka tiedät jaksavasi paremmin.
-
Ehkä kurkku puristuu kiinni juuri silloin, kun pitäisi pystyä antamaan kaikki.
-
Ehkä palautuminen kestää pitkään, vaikka huolehdit unesta, ravinnosta ja kehonhuollosta.
-
Saatat huomata myös sen, että hengitys ei pysy mukana liikkeessä. Kehosi tekee parhaansa, mutta hengitys tulee vastaan ja rytmi katoaa.
-
Joillakin hengitys sekoaa juuri paineen alla: keskittyminen herpaantuu, jännitys nousee pintaan ja stressi saa otteen, kun hengitys ei tue tilannetta.
-
Olet ehkä yrittänyt lisätä harjoittelua tai kokeillut erilaisia hengitysharjoituksia, mutta mikään ei tunnu toimivan. Geneeriset ohjeet eivät auta, koska kyse on kokonaisuudesta: siitä, miten hengitys toimii eri aktiivisuustilanteissa ja miten se vaikuttaa koko kehoon ja mieleen.
OxyGoal® Sport -valmennus on rakennettu juuri tätä varten. Se tarjoaa yksilöllisen lähestymistavan, joka ottaa huomioon sinun lähtökohtasi ja lajisi erityisvaatimukset. Valmennuksessa hengitys muuttuu rajoitteesta voimavaraksi, joka kantaa harjoittelussa, kilpailutilanteissa, palautumisessa ja arjen kuormituksessa.
Sisältö, riippuen valmennuksen kestosta:
-
Hengitysanalyysi, alkuarviointi ja tavoitteiden asettelu: Kartoitetaan hengityksen nykytila ja asetetaan tavoitteet.
-
Hengityksen perusteet: Hengityksen fysiologiset periaatteet. Opit hengitykseen liittyvät lainalaisuudet ja hengityskoordinaation eli kehon käyttämisen hengittäessä.
-
Lepo-, aktiivi- ja maksimihengityksen perusteet: Ymmärrät eri hengitystapojen (lepo-, aktiivi- ja maksimihengityksen) erot ja opit soveltamaan niitä erilaisissa tilanteissa. Opit rauhallisen ja luonnollisen lepohengityksen perusperiaatteet, mukaan lukien taidot syventää hengitystäsi. Opit aktiivihengityksen toiminnan ja ymmärrät kuinka hyödyntää sitä suorituksissasi. Saat valmiudet hengityksen tehostamiseen maksimihengitystavalla.
-
Hengityslihasten vahvistaminen: Harjoitteita hengityslihasten koordinointiin ja vahvistamiseksi, mikä parantaa hengitystekniikkaa ja -kapasiteettia.
-
Hengityksen ja suorituskyvyn optimointi: Henkilökohtainen ja yksilöllinen ohjaus keskittyen suorituskyvyn optimointiin kolmen eri hengitystavan avulla.
-
Yksilölliset harjoitukset ja ohjelma: Suunnitellaan ottaen huomioon lajisi erityisvaatimukset. Laaditaan harjoitukset ja ohjeet, jotka tähtäävät huippusuorituksiin. Omaksut harjoitukset, jotka tehostavat palautumista ja parantavat suorituskykyäsi.
-
Henkilökohtaiset tapaamiset ja seuranta: Säännölliset tapaamiset valmennuksen aikana.
Valitse valmennuksen kesto omien tarpeittesi mukaan:
1 valmennustapaminen
Hinta 149€
1 kk valmennus, jossa 2 tapaamista
Hinta: yht. 249€
3 kk valmennusprosessi, jossa yhteensä 6 tapaamista (joka toinen vko)
Hinta: 3 x 230 € (yht. 690 €)
Valmennustapaamiset järjestetään etänä tai paikanpäällä Suonenjoella.
Valmennukset voidaan maksaa myös Epassi ja Smartum -liikuntaeduilla.
Heini Ikonen, keskimatkan juoksija:
”Minulla on ollut haasteellista löytää tapoja rentouttaa hengitys, ja nyt koen löytäneeni tapoja jotka oikeasti toimivat.
Hengitysvalmennuksen myötä olen oppinut aistimaan kehoni tuntemuksia paremmin, ymmärrän sen toimintaa paremmin sekä osaan reagoida eri tuntemuksiin itselleni toimivalla tavalla. Olen saanut toiminnalliseen äänihuulisalpaukseen asiantuntevaa apua, jota ei ole meinannut ennen tätä löytyä mistään.
Mielestäni OxyGoal-hengitysvalmennuksen lähestymistapa on helposti ymmärrettävä ja ohjaus on kannustavaa, empaattista ja ammattitaitoista. Suosittelisin lämpimästi hengitysvalmennusta, varsinkin jos kokee ettei aiemmin ole löytänyt toimivaa apua hengitykseen liittyviin haasteisiin.”
Mies 21 vuotta, jalkapalloilija:
"Valmennus oli innostavaa ja kannustavaa, ja asiat käytiin selkeästi läpi. Olen tullut tietoisemmaksi omasta hengityksestäni, ja nenän kautta hengittäminen on tuonut pieniä muutoksia. Halusin oppia uutta ja katkaista jatkuvan sairastelukierteen. Sairastelu on vähentynyt valmennuksen aikana, ja parasta oli uusien asioiden oppiminen. Erityisesti nukkuminen teipin kanssa ja hengityksen rauhoittaminen ennen nukkumaanmenoa toimivat hyvin. Tärkeintä oli saada palautumista edistävää valmennusta hengityksen osalta."
Ryhmävalmennukset ja luennot
Ryhmävalmennukset, workshopit ja luennot alk. 60 min / 500 €. Pyydä tarjous!
Hengitystekniikan optimointi toimii tehokkaasti myös ryhmässä! OxyGoal®-ryhmävalmennuksissa opitaan hengityksen hyödyntämiseen liittyviä työvälineitä stressinhallintaan, hyvinvointiin sekä suorituskykyyn liittyen, harjoitellaan hengityksen hallintaa ja hengityslihasten koordinaatiota. Valmennus sopii hyvin joukkueille, urheiluseuroille ja ryhmille, jotka haluavat oppia hengityksen vaikutuksista suorituskykyyn ja palautumiseen.
Luennoilla syvennytään hengityksen merkitykseen urheilussa, palautumisessa ja stressinhallinnassa. Luentojen kautta saat tärkeää tietoa hengityksen roolista urheilijan kehittymisessä ja siitä, miten voit hyödyntää hengitystekniikoita omassa valmennuksessa tai harjoittelussa. Luento voidaan räätälöidä tarpeidenne mukaan, olipa kyseessä urheiluseura, valmentajat tai yksilövalmennusryhmät.
Esimerkkejä luentojen aiheista:
Hengityksen merkitys urheilusuorituksissa: Tehoa, kestävyyttä ja nopeampaa palautumista
-
Syväsukellus hengitystekniikoiden vaikutuksiin urheilijan suorituskyvyn maksimoimisessa.
Hengitys ja autonominen hermosto: Tehokkaampi stressinhallinta urheilijoille
-
Hengityksen vaikutukset autonomiseen hermostoon ja urheilijan kykyyn palautua ja keskittyä.
Hengityksen teho piilee yksinkertaisuudessa: Palauta keho ja mieli optimoidulla hengityksellä
-
Arkihengityksen merkitys urheilijan suorituskyvyssä ja hyvinvoinnissa.
Voidaan toteuttaa myös etäyhteyksin.
