OxyGoal | Hengitysvalmennus

OxyGoal® -menetelmä

Paranna suorituskykyä, hallitse stressiä ja jännitystä, nopeuta palautumista

OxyGoal® -menetelmä tarjoaa konkreettisia työkaluja hengityksen optimointiin, auttaen saavuttamaan parhaan suorituskyvyn ja parantamaan keskittymistä esimerkiksi kilpailu- ja harjoitustilanteissa.

OxyGoal® -menetelmän avulla opit hengittämään oikein: hengityslihasten koordinaatiota täytyy harjoittaa kuten mitä tahansa lihasta. Usein tämä koordinaatio on heikentynyt tai lähtenyt jostain syystä väärille urille - OxyGoalin avulla voit palauttaa hengityksen "tehdasasetukset".

Voimasta tai kestävyydestä ei ole hyötyä jos koordinaatio puuttuu - hengitysharjoitteluun tarkoitetut laitteet voit alkuun unohtaa. Hengittäminen on tekniikkalaji ja sen taitoa pitää harjoitella, erityisesti silloin kun aktiivisuustaso nousee.

Tällä hetkellä yleisesti annettava hengitysohjaus pureutuu palauttavaan ja rauhoittavaan hengitystreeniin. Pelkkä lepohengityksen harjoittelu ei riitä. Hengitystä pitää harjoittaa siten, että se toimii myös perus- ja maksimitasolla. Tässä OxyGoal® -menetelmään perustuvat valmennukset ja kurssit eroavat täysin muista tarjolla olevista hengitysvalmennuksista. Teemme yhteistyötä urheilulääkärien (esim. KIHU) kanssa mm. urheilijoiden toiminnallisten hengitysongelmien apuna.

OxyGoal® -menetelmä yhdistää käytännön harjoitukset syvälliseen ymmärrykseen hengityksen ja suorituskyvyn välisestä yhteydestä.

OxyGoal® -menetelmä opettaa lepo-, aktiivi- ja maksimihengitystapojen hallinnan, tarjoten työkalut kehon ja mielen optimaaliseen tasapainoon huippusuorituksissa ja palautumisessa.

Hengitysvalmennuksesta saatavia hyötyjä

1 Suorituskyvyn optimointi

Hallitse hengästymistä ja rentouta hengitystäsi suorituksen aikana.
Vähennä suuhengitystä, paranna nenähengitystä
Paranna hapensaantia suorituksen aikana oikealla hengitystekniikalla
Vältä hengityksen pidättämistä, ylläpidä energiaa.
Hyödynnä oikeanlaista aktiivi- ja maksimihengitystapaa kestävyyden parantamiseksi.
Vahvista hengityslihaksia ja kehitä kapasiteettiasi.
Helpota ja ratkaise toiminnallisia hengitysongelmia, kuten EILO (äänihuulisalpaus), pinnallinen hengitystapa ja tunne siitä, ettei saa riittävästi happea

2 Nopeampi palautuminen ja ylikuormituksen ehkäisy

Tehosta palautumista oikealla hengitystekniikalla.
Ehkäise ylikuormitusta ja rasitusvammoja.

3 Lepohengitys ja tehokas palautuminen

Alenna lepohengitystiheyttä ja vähennä tarpeetonta lepohengitystyötä.
Tee lepohengityksestä palauttavaa ja energisoivaa.

4 Hyvinvointi ja muu terveys

Tasapainota autonomista hermostoa
Paranna pallean liikkuvuutta
Ruuansulatusoireiden (suolisto+närästys) vähentäminen

5 Stressinhallinta ja uni

Paranna stressinhallintaa ja keskittymiskykyä.
Hallitse jännitystä ja ahdistusta.
Edistä palauttavaa unta.

OxyGoal® Training -valmennusohjelma

OxyGoal® Training -valmennusohjelma tarjoaa yksilö- ja ryhmävalmennuksia sekä luentoja, niin urheilijoille kuin kaikille hyvinvoinnista ja suorituskyvyn parantamisesta kiinnostuneille

OxyGoal® Training -valmennusohjelma tarjoaa työkalut hengityksen tehokkaaseen hyödyntämiseen. Yksilöllinen, fysiologiaan perustuva valmennus voi parantaa suorituskykyä, edistää palautumista ja auttaa siten urheilijoita ja muita valmennettavia parantamaan hyvinvointiaan, maksimoimaan potentiaalinsa ja saavuttamaan tavoitteensa.

OxyGoal® Training -valmennusohjelman keskiössä ovat happi “Oxy” ja tavoite “Goal”. Happi on hengityksen ja suorituksen ytimessä ja tavoitteella viitataan jokaisen valmennettavan yksilöllisiin tavoitteisiin, joita kohti valmennuksessa edetään. Ohjelman fokus on valmennettavan hengitystekniikan ja hengityskapasiteetin parantamisessa.

Näin edetään – ASKELEET:

1. Kartoitetaan tilanne

Suunnitellaan menestyksen askeleita ja tavoitteita. Tehdään hengitysanalyysi ja selvitetään hengitystä haittaavat tekijät ja mahdollisuudet.

2. Arki- ja lepohengitys kuntoon

Keskitytään hengittämisen koordinaation harjoittamiseen. Opetellaan ja oivalletaan arkihengityksen merkitys. Yksinkertaiset harjoitteet jokapäiväiseen elämään. Palauttava lepohengitys, joka tehostaa ja mahdollistaa superkompensaation.

3. Aktiivi- ja maksimihengitysharjoittelu

Lajinmukainen hengittäminen ja hengitysharjoittelu. Haastetaan hengityslihaksia yhä haastavammilla harjoitteilla. Fysiologinen ymmärrys ja tuntemus koko kehon hengityksestä lisääntyy.

4. Vastusharjoittelu suorituskyvyn ja hapensaannin tehostajana.

Otetaan kaikki tehot irti hengityksestä! Harjoittele täsmäohjeiden avulla turvallisesti ilman hyperventiloinnin vaaraa.

Tutustu valmennuksiin ja kursseihin PALVELUT-sivulla.

Antti Ikonen
juoksuvalmentaja

"Kokemus on osoittanut, että urheilijan hengittämiseen liittyvät toiminnalliset oireet saattavat pahimmillaan olla täysin lamaannuttavia ja pakottaa keskeyttämään suorituksen, olipa sitten kyse kilpailusta tai kovasta harjoituksesta. Tilanteisiin liittyy usein virheellisiä tai vähintäänkin epätarkkoja tulkintoja niin oireiden todellisesta laadusta kuin mahdollisuuksista vaikuttaa niiden juurisyihin.

Valmentamani urheilija on kokenut saaneensa ratkaisevan tärkeitä työvälineitä lajinomaisen harjoittelunsa oheen sekä kilpailusuoritustensa hallintaan OxyGoal® Training -hengitysvalmennuksen avulla. Hengitysvalmentaja Milja Markkasen laaja-alainen näkemys ja asiakkaan lempeä kohtaaminen kokonaisena ihmisenä ovat tehneet suuren vaikutuksen niin urheilijan kuin lajivalmennuksen näkökulmasta. Oivalluksenomaisesti meille on kirkastunut, että hengittäminen on kehitettävissä oleva voimavara, joka tietoisesti vaalittuna säteilee urheilusuorituksessa hyödynnettävissä olevan kapasiteetin ohella yleiseen arjen hyvinvointiin."

Tuomas Harjula
ampumahiihtäjä

"Sain ensimmäistä kertaa konkreettista apua hengitykseen ja sen parantamiseen. Hengitys on parantunut erityisesti kilpailutilanteissa ja olen oppinut pitämään hengityksen paremmin palleassa. Halusin parantaa hengitystekniikkaani kovassa rasituksessa. Olen saanut konkreettisia tuloksia ja pystynyt pitämään hengitystekniikan kasassa kisoissa."

Iiro Pakarinen
jääkiekkoilija

"Hengitykseni ei ole enää niin pinnallista ja hengityselimet ovat vahvistuneet. Halusin mukaan, koska olin kuullut, että paremmalla hengittämisellä voi saada parempia tuloksia urheilussa. Hain apua hengityksen pinnallisuuteen ja rasituksen aikaiseen hengittämiseen. Hengittäminen on parantunut kokonaisuutena, ja parasta oli, kun hoksasi jonkun uuden jutun ja alkoi käyttää sitä päivittäisessä tekemisessä."

OxyGoalin taustaa

OxyGoal® -metodi perustuu fysiologiaan ja yksilölliseen hengitystarpeeseen. Metodi antaa työkaluja suorituskyvyn parantamiseen ja kehon terveempään ja optimaalisempaan toimintaan hengityksen avulla.

OxyGoal® -metodin on kehittänyt hengitysvalmentaja, laulunopettaja Milja Markkanen.

“Olen ollut ammattini puolesta tekemisissä äänenkäytön ja hengittämisen kanssa jo yli 20 vuotta, alkaen ajoista, jolloin aloitin laulunopettajaopintoni. Saatuani opinnot loppuun, jonkin aikaa laulunopettajan töitä tehtyäni, aloin kärsiä selittämättömistä oireista. Ensin oireili keho, lopulta mielikin ja yritin lähteä purkamaan tilannetta. En kuitenkaan tuolloin vielä ymmärtänyt täysin ongelmieni ja kehoni viestien merkitystä, joten matka oli paikoin hyvin karikkoinen ja tuntui hetkittäin toivottomalta", Markkanen kertoo.

"Tilanne vaikeutui hiljalleen. Tunsin vain, kuinka kehoni 'esti' hengitystäni, oli tunne etten saa riittävästi happea. Kehoni oireet olivat moninaisia: väsyin pienistäkin askareista; oli kipuja eri kohdissa, jotka 'seilasivat' kehossa. Aivosumu vaivasi ja liikkuminen tuli hankalaksi, sillä hengästyin hetkessä. Palautuminen pienenkin aktiviteetin jälkeen kesti ja kesti. Silloin ymmärsin, että jonkin oli muututtava."

"OxyGoal yhdistää kaiken vuosikymmenien aikana oppimani metodiksi, jossa hengityksellä tuetaan kehon tervettä ja luonnollista reagointia ja toimintaa."

Markkanen löysi viisaan fysioterapeutin, joka laittoi stopin suorittamiselle ja auttoi näkemään kehon epätasapainotilan. Hengittämisen tärkeys avautui täydessä määrässään Markkaselle hänen osallistuttuaan laulunopettajille suunnatulle anatomian ja fysiologian kurssille, jossa mm. sivuttiin ääntöelimistön huoltoa hieromalla.

"Olen käynyt useita lauluun ja äänenkäyttöön liittyviä täydennyskursseja, opiskellut fysiologiaa ja anatomiaa, sekä suorittanut erilaisia hengitysvalmennuskursseja. Omien ongelmieni kautta aloin soveltaa kaikkea vuosikymmenten kuluessa oppimaani, ja kehitin poikkitieteellisen, kokonaisvaltaisen metodin, jossa hengityksellä tuetaan kehon tervettä ja luonnollista toimintaa."

"Oma vointini parani nopealla tahdilla, kun aloin toteuttaa kokonaisvaltaisesti kaikkea hengityksestä oppimaani. Otin metodin käyttöön myös joillekin asiakkailleni, joiden kanssa tuloksia alkoi syntyä hämmentävän nopeasti," Markkanen kertaa.

"Sattuman kautta havaitsimme että metodista on hyötyä erityisesti urheilijoille. Urheilijoille kehittämäni OxyGoal® Training -valmennusohjelman keskiössä ovat happi 'Oxy' ja tavoite 'Goal'. Ohjelman fokus on urheilijoiden hengitystekniikan ja hengityskapasiteetin parantamisessa. Toki nämä opit auttavat ketä tahansa voimaan paremmin!"

Viimeiset vuodet olen keskittynyt kehittämään valmennuksesta yhä parempaa ja toimivampaa. Valmennuksesta ovat olleet kiinnostuneita niin huipputason urheilijat, urheilun asiantuntijat, urheilulääkärit kuin vaativissa työoloissa työskentelevät huippuammattilaiset. Kehitysyhteistyö jatkuu mm. KIHUn asiantuntijoiden kanssa yhteistyössä.