top of page
web_11.jpg

Ryhmävalmennukset ja luennot

Hengitysvalmennukset ryhmille

Hengitys vaikuttaa suoraan jaksamiseen, palautumiseen ja suorituskykyyn. Silti sitä hyödynnetään harvoin tietoisesti tai sitä yritetään korjata keinoilla, jotka eivät toimi arjessa tai kuormituksessa.

​

OxyGoal®-työpajoissa ja luennoilla opitaan ymmärtämään, miten hengitys toimii eri tilanteissa ja miten sitä voi käyttää käytännössä työn, arjen ja liikkumisen tukena.

Valmennukset eivät perustu lukemattomiin hengitysharjoituksiin tai erillisiin hengitystekniikoihin, vaan hengityksen toiminnan ja kehon koordinaation ymmärtämiseen. Kun hengitys osaa ja saa mukautua tilanteeseen, keho toimii tehokkaammin ja kuormitus vähenee.

​

Sisällöt on mahdollista räätälöidä kohderyhmän mukaan. Valmennukset sopivat esimerkiksi työyhteisöille, opettajille, valmentajille ja erilaisille ryhmille, jotka haluavat konkreettisia työkaluja kuormituksen säätelyyn ja suorituskyvyn tukemiseen.

Hengitys on voimasi – työpaja

Miksi hengitys tuntuu raskaalta, vaikka mitään selkeää syytä ei löydy?

Tässä työpajassa opit tunnistamaan, milloin hengitys ei mukaudu tilanteeseen ja miten voit korjata sitä heti. Ymmärrät, miten hengitys liittyy kehon kuormitukseen, palautumiseen ja jaksamiseen.

​

Saat kolme käytännön keinoa, joilla:

  • helpotat hengitystä arjessa ja kuormituksessa

  • vähennät kehon ylikuormitusta

  • palautat hengityksen tukemaan oloasi

 

Sopii kaikille, jotka haluavat hengityksestä konkreettisen työkalun arkeen, työhön tai liikkumiseen.

“Työpaja oli selkeä ja tiivis kokonaisuus, jossa aika meni nopeasti eikä missään kohtaa tullut tylsää. Erityisesti uloshengityksen merkitys jäi mieleen, samoin hengityksen tukilihakset ja se, miten hengitys oikeasti toimii.


Sain konkreettisia oivalluksia, joita voin hyödyntää heti, ja aion käyttää oppeja myös jatkossa. Harjoitteet olivat yksinkertaisia ja helposti vietävissä arkeen.


Lisää käytännön harjoituksia voisi tehdä kokemuksesta vieläkin vahvemman, mutta jo nyt kokonaisuus toimi hyvin, sillä aikataulu oli rajallinen. Suosittelisin tätä ehdottomasti muillekin.”

Äänenhuolto- ja hengitystyöpaja opettajille ja paljon puhuville

Ääni on keskeinen työväline ja se kuormittuu helposti. Usein syy ei ole pelkästään äänessä, vaan siinä, ettei hengitys tue puhumista riittävästi.

​

Tässä työpajassa opit, miten hengitys vaikuttaa ääneen ja miten rakennat äänenkäytölle kestävän tuen kehon sisältä.

​

Saat käytännön keinot tilanteisiin, joissa:

  • ääni väsyy tai käheytyy

  • hengitys tuntuu raskaalta puhuessa

  • ilma ei tunnu riittävän

 

Opit käyttämään hengitystä niin, että puhuminen tuntuu kevyemmältä ja ääni kestää paremmin kuormitusta.

​

Sopii opettajille, kouluttajille ja kaikille, jotka käyttävät ääntään työssään päivittäin.

“Valmennus oli todella selkeä ja käytännönläheinen kokonaisuus. Tykkäsin siitä, että asiat käytiin läpi napakasti ilman turhaa teoriaa. Sain konkreettisia työkaluja, joita pystyin hyödyntämään heti arjessa.


Lähtötilanteessa kehossa oli paljon jännitystä, erityisesti rintakehän alueella, ja taustalla stressiä sekä ylisuorittamista. En ollut aiemmin ymmärtänyt, miten paljon hengitys vaikuttaa oloon.
Suurin oivallus oli hengityksen toiminta: kun uloshengitys toimii, sisäänhengitys tapahtuu helpommin. Jo harjoitusten aikana olo rauhoittui ja samalla virkistyi. Sain valmennuksesta merkittävästi apua ja pystyn hyödyntämään oppeja arjessa.


Suosittelisin tätä ehdottomasti kaikille, jotka kokevat stressiä tai haluavat ymmärtää omaa hengitystään paremmin.”

“Tulin työpajaan väsyneenä ja kuormittuneena, mutta jo harjoitusten aikana olo muuttui selvästi. Hengitys rauhoitti kehoa ja toi samalla lisää virkeyttä.


Valmennus oli mielenkiintoinen ja hyvin rakennettu kokonaisuus. Saimme harjoitella käytännössä, mikä teki oppimisesta helppoa ja konkreettista. Harjoitteet olivat yksinkertaisia, mutta vaikutus oli yllättävän suuri.


Suurin oivallus oli ymmärtää, miten hengitystä voi ohjata ilman liiallista yrittämistä. Erityisesti uloshengityksen merkitys avautui uudella tavalla.


Koen saaneeni paljon apua omaan tilanteeseeni ja suosittelisin tätä lämpimästi muillekin.”

“En ollut aiemmin tajunnut, miten moneen asiaan hengittäminen vaikuttaa. Valmennus avasi täysin uuden näkökulman siihen, mitä hengitys oikeasti on ja miten se toimii. Erityisesti oivalsin, kuinka paljon ‘turhaa energiaa’ olin käyttänyt hengittämiseen ja miten se oli vaikuttanut esimerkiksi uneen ja kehon jännityksiin. Kun opin keskittymään uloshengitykseen, keho alkoi rauhoittua selvästi.


Valmennus oli selkeä, tiivis ja helposti lähestyttävä. Harjoitteet olivat sellaisia, joita pystyy tekemään arjessa ilman erillistä valmistautumista.


Sain merkittävästi apua ja ymmärrän nyt paremmin omaa kehoani ja hengitystäni. Suosittelisin tätä kaikille, jotka haluavat helpottaa omaa oloaan ja saada lisää hallinnan tunnetta arkeen.”

Kun hengitys ei toimi – ymmärrä mitä kehossa tapahtuu

Miksi hengitys alkaa tuntua vaikealta, vaikka kunto ja terveys ovat kunnossa tutkimusten perusteella?

​

Tällä luennolla avataan, mitä hengityksessä tapahtuu eri tilanteissa ja miksi se ei aina pysy mukana rasituksessa, jännityksessä tai kuormituksessa.

​

Opit ymmärtämään:

  • miten hengitys muuttuu aktiivisuustason mukaan

  • miksi hengityksen eri vaiheet vaikuttavat siihen, miltä hengitys tuntuu

  • miten hengityksen ja kehon koordinaatio vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen

 

Tämä luento ei keskity yksittäisiin tekniikoihin, vaan antaa ajattelutavan, jonka avulla osaat soveltaa hengitystäsi eri tilanteissa arjessa, työssä ja liikunnassa. Luento pitää sisällään myös kuulijalle kokemuksellisen osion.

Toteutus 

Valmennukset ja luennot voidaan toteuttaa:

  • työyhteisöille ja tiimeille

  • koulutuspäiviin ja tyhy-päiviin

  • urheilijoille ja valmennusryhmille

  • opettajille ja paljon ääntään käyttäville

Sisältö, kesto ja painotus suunnitellaan aina asiakkaan tarpeen mukaan. Valmennus sisältää sekä ymmärrystä avaavaa osuutta että käytännön harjoittelua. Suositeltava kesto min. 60min. Myös lyhyemmät keynote -tyyppiset puheenvuorot mahdollisia.

Kysy lisää tai pyydä tarjous

Haluatko tuoda hengityksestä konkreettisen työkalun omaan työyhteisöösi, ryhmällesi tai tapahtumaasi uudenlaisen näkökulman hengittämiseen liittyen?

Ota yhteyttä, niin suunnitellaan teille sopiva kokonaisuus!

bottom of page