Hengitätkö oikealla tavalla silloin, kun sillä on eniten väliä?

Useimmat urheilijat eivät kuitenkaan tule ajatelleeksi - tai edes tiedä - että hengitystekniikka ei tarkoita vain sitä, miten hengität – vaan myös sitä, milloin ja millä tavalla hengität.

Oikea ja luonnollinen hengitystekniikka sisältää kolme tapaa hengittää eri aktiivisuustasoilla.

"Hengitä syvään" ei riitä

Kun hengityksestä tai hengitysharjoittelusta puhutaan, moni ajattelee vain rentoutumista tai "syvään hengittämistä", eli sisäänhengityksen suurentamista. Tästä käytetään usein termiä palleahengitys.

Mutta mitä jos hengityksen tehtävä ei ole vain rauhoittaa kehoa, vaan toimia tehokkaasti ja tietoisesti myös liikkeessä ja suorituksessa?

Jos hengität aina samalla tavalla, myöskään kehosi ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Saatat kuormittua jo aivan liian aikaisin rasitustasoon nähden ja hengitys tuntuu estävän huippusuorituksen. Tällöin keho ei myöskään toimi niin taloudellisesti ja tehokkaasti kuin voisi.

Oikea hengitystekniikka on koordinaatiotaitoa – ei vain keuhkojen kapasiteettia

Oikea hengitystekniikka ei tarkoita sitä, että hengität kovaa, paljon tai syvään. Eikä sitä, että keskityt vain sisäänhengitykseen.

👉 Jos et ole vielä lukenut, mitä hengityskoordinaatio tarkoittaa, suosittelen aloittamaan tästä:

Mitä on hengityskoordinaatio ja miksi se on tärkeää?

Kyse on siitä, onko hengityksesi oikeanlaista kuhunkin tilanteeseen. Esimerkkinä se, että osaat hengittää eri tavalla silloin, kun lepotila muuttuu liikkeeksi tai aloitat puhumaan.

Oikea hengitystekniikka vaatii kolmen hengitystavan erottamista ja hallintaa. Jos hengitystapasi ei muutu rasitustason kanssa samassa suhteessa, kehosi tekee turhaa työtä. Suoritus jää vajaaksi. Palautuminen hidastuu.

Ja ennen kaikkea - sinulla on jatkuvasti tunne siitä, että hengitys on enemmänkin esteenä ja hidasteena kuin suorituskykysi tukena.

Eri hengitystavat liittyvät siihen, miten kehosi toimii mahdollisimman optimaallisesti eri tilanteissa: levossa, liikkeessä ja kuormituksen huipulla.

Kolme hengitystapaa – OxyGoal®-menetelmän ytimessä

OxyGoal®-menetelmässä hengitystekniikka jäsennellään seuraavasti.

Yksi hengitystekniikka – kolme hengitystapaa:

• Lepohengitys: palautuminen ja rauhoittuminen

• Aktiivihengitys: liikkeen, ääntelyn ja toiminnan mahdollistaja

• Maksimihengitys: äärikuormituksen tukija

  
  

Näiden kolmen hengitystavan hallinta antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden toimia tilanteen vaativuuden mukaan, tehokkaasti ja taloudellisesti.

Nämä hengitystavat eivät ole keinotekoisia malleja tai että opettelet jotakin "uutta" hengitystyyliä – vaan luonnollisia kehon olemassa olevia toimintoja. Kyse on siitä, että opit tunnistamaan ja kehittämään niitä hengittämisen tapoja, jotka kehosi jo osaa – mutta ei vielä hyödynnä oikein.

Kolmen hengitystavan hallinta voi muuttaa kaiken ja näin suorituskyky nousee uudelle tasolle – koko kehosi toimii tehokkaammin ja myös mieli pysyy kirkkaampana paineen alla.

 Ihmetteletkö, miksi et ole koskaan aiemmin kuullut kolmesta hengitystavasta?

Ei hätää – en minäkään ollut.

Kukaan ei kertonut minulle, että hengityksessä on oikeastaan kolme eri tapaa.

Kehoni joutui näyttämään sen itse.

Minä oivalsin kolmen hengitystavan fysiologian ja merkityksen – vähän vahingossa ja vuosien kuluessa.

Ja erityisesti maksimihengityksen ymmärsin vasta, kun aloin työskennellä urheilijoiden kanssa.

👉 Lue tarinaani: Kun hengityksen oivaltaminen uudella tavalla muutti kaiken – ja sattuma johdatti minut urheilijoiden pariin

Miten sinun hengityksesi toimii?

Et voi harjoitella sitä, mitä et tunnista. Siksi suosittelen aloittamaan tunnistamisen maksuttomasta hengitysanalyysista.

👉 Tutustu maksuttomaan hengitysanalyysiin ja ota selvää, missä on vika, jos hengittämisessäsi on jotain ongelmaa, etkä tiedä mistä lähteä liikkeelle.

Ehkä alat jo miettiä, mistä näissä hengitystavoissa tarkalleen ottaen on kyse.

Miltä lepohengitys tuntuu?

Miten aktiivihengitys eroaa maksimihengityksestä?

Mistä tietää, mikä hengitystapa on käytössä – ja missä vaiheessa se pitäisi vaihtaa?

Ja pitääkö se jotenkin vaihtaa, vai mitä ihmettä...?

📖 Seuraavassa blogitekstissä viikon kuluttua käyn nämä kolme hengitystapaa läpi tarkemmin ja saat näihin vastauksia.

✨ Hengitys ei ehkä ole se, mikä ensimmäisenä tulee mieleen, kun ajattelet suorituskyvyn kehittämistä – mutta juuri siksi se voi olla avain kaikkeen.

Kun hengitys toimii tilanteen vaatimalla tavalla, koko keho toimii paremmin.

Ja tämä ei ole vain minun väitteeni – myös urheilijat itse sanovat sen palautteissaan:

“Kun hengitys toimii tilanteen vaatimalla tavalla, koko keho toimii paremmin.”

“Ennen ajattelin, ettei sillä ole niin merkitystä, miten hengittää – mutta kyllä sillä vaan on!” (Arttu Hänninen, salibandyn U19 maajoukkuepelaaja)

“Sain puuttuvan palasen hengityspalapeliini, ja hengitykseni muuttui heti – kevyemmäksi, rennommaksi ja toimivammaksi.” (Valtteri Hakkinen, ammattilaisvapaaottelija, soturipäivät valmentaja)

🔗 Lisää blogitekstejäni löydät: www.oxygoal.com/blog

💬 Jos pidit tästä kirjoituksesta, klikkaa sivun oikeasta alakulmassa olevaa punaista sydäntä tykkäyksen merkiksi.

Se kertoo minulle, että aihe puhuttelee – ja kannustaa jatkamaan kirjoittamista.

📩 Otan myös mielelläni vastaan kommentteja ja kysymyksiä.

Voit jättää viestisi alle tai lähettää sähköpostia: milja@oxygoal.com