Suoritatko myös palautumista? Hengitys paljastaa kehon todellisen tilan

Kun keho ei rauhoitu, vaikka kuinka yrität levätä – mistä on kyse?

“Päätän joka aamu ottaa rauhallisemmin. Mutta huomaan parin tunnin kuluttua, että rintakehä on kireä, ajatus ei kulje, ja hengitys tuntuu jäävän jonnekin pintaan.”

✨ Et ole yksin. Urheilijat ja työhönsä intensiivisesti sitoutuneet ihmiset kuvaavat usein juuri tätä tunnetta. Hengitys ei valehtele. Se kertoo, onko kehosi todella palautumistilassa vai vielä valmiustilassa. Varsinkin jos olet tottunut tekemään asiat täysillä, myös silloin kun olisi aika hengähtää.

Mutta miksi keho ei palaudu, vaikka yrittäisit optimoida kaiken: syömisen, juomisen, nukkumisen, treenin?

Usein ajattelemme, että pelkkä päätös rauhoittua riittää. Todellisuudessa keho ja mieli tarvitsevat vähän enemmän. Hermosto, joka on kierroksilla, ei tyynny vain tahdon voimalla. Hengitys on suorin tie sekä kehon että mielen tyynnyttämiseen.

Jos hengitys pysyy pinnallisena ja rintakehä jäykkänä, keho saa viestin, että varautuminen jatkuu. Tämä estää sekä palautumisen että levollisen tilan saavuttamisen.

👉 Lue lisää pinnallisen hengityksen vaikutuksesta suorituskykyyn:

Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus suorituskykyyn

Kehosi puhuu, mutta kuunteletko?

Keho on viisas. Kun se kiristyy ja jännittyy, niin sille on syynsä: se yrittää suojella tai valmistaa sinua johonkin. Hengityksen laadun seuraaminen on tehokkain tapa huomata, milloin hermosto tarvitsee apua.

Pinnallinen hengitys, vatsan ja rintakehän jäykkyys ja huomaamaton kiireen tunne kertovat, että kehossasi elää edelleen stressireaktio – vaikka sinä haluaisit hidastaa.

Eräs valmennettavani kuvasi tilannettaan näin:

“Olin ihan varma, että osaan rauhoittua. Mutta kun aloin hajoittelemaan lepohengitystä ja hengitin ohjeidesi mukaan, tajusin, että kehoni oli kuin sähköjänis: liikkeessä, vaikka olisin halunnut levätä. Hengitysohjeiden avulla kuitenkin sain hyvin nopeasti kehon ja mielen levolliseksi.”

👉 Haluatko konkreettisen tavan pysähtyä päivän aikana?

Tilaa maksuttomat äänitteet palautumisen tueksi:

Lataa äänitteet tästä

Mitä voit tehdä toisin ja auttaa itse itseäsi?

Palauta keho ja mieli rauhaan arjen keskellä

Et tarvitse monimutkaisia ja pitkiä harjoituksia. Ensimmäinen askel on huomioida oma keho ja hengitys esimerkiksi kerran tunnissa hereilläollessa.

Kokeile tätä pientä pysähtymistä, palauttavaa hengityshetkeä:

• Laita toinen käsi rintakehän päälle.

• Tunnustele kuin kehon sisältä käsin: onko kämmenen alla oleva alue jäykkä vai pehmeä?

• Pyri pehmentämään ja rentouttamalla aluetta pienellä ajatuksella: “Täällä on kaikki hyvin.”

• Anna hengityksen tulla ja mennä ilman pakottamista.

• Voit havainnoida kehon viestejä ja tarvetta vaihtaa hengityksen suuntaa sisään ja ulos.

• Havainnoi myös, kumpi hengityksen suunta tuntuu helpommalta – sisään vai ulos – ja antaa sen jälkenn keholle luvan valita hengitysrytminsä.

  
  

Jo pari minuuttia tällaista havainnointia voi auttaa hermostoasi vaihtamaan kierroksia. 👉  Lue myös, miksi hengitystä ei kannata pitää itsestäänselvyytenä:

“Ei hengitystä tarvitse opettaa – kaikkihan sen osaavat!” Mutta miksi niin moni hengittää väärin?

Miksi tämä on erityisen tärkeää urheilijoille?

Kun keho ei palaudu, myöskään suorituskyky ei kehity. Pinnallinen hengitys ja jäykkä keho voivat pitää sinut alitajuisessa kuormitustilassa – vaikka harjoittelisit kuinka fiksusti.

Palautuminen ei ole pelkkää tekemättömyyttä, vaan aktiivinen ja tärkeä osa kehittymistä. Ilman palautumista keho ei pääse niin sanottuun superkompensaatioon, jossa suorituskyky nousee uudelle tasolle harjoituksen jälkeen. Jos keho jää valmiustilaan, kehitys jää puolitiehen – tai voi jopa taantua.

👉  Lue lisää superkompensaatiosta ja sen merkityksestä kehitykselle esimerkiksi tästä Yle:n artikkelista:

Superkompensaatio – näin harjoitus kehittää, jos annat kehon palautua

Valmentamistani urheilijoista osa on oivaltanut vasta jälkeenpäin, että heidän keho ei oikeasti ole palautunut optimaalisesti aiemmin. Vasta toiminnallisen hengityksen kautta he oppivat päästämään irti.

“Mä luulin, että palautuminen tarkoittaa tekemättömyyttä. Mutta oikeasti se vaati uudenlaista "aktiivista" pysähtymistä.”

Kun opit tunnistamaan ja pehmittämään kehosi merkkejä, palautumisesi tehostuu, jaksat paremmin ja pystyt saavuttamaan oman potentiaalisi.

Hengitys ei ole vain ilman ottamista – se on koko kehon hallintaa.

Olen kirjoittanut aikaisemmin julkaisemassani blogitekstissä, miten hengitys vaikuttaa suoritukseen enemmän kuin uskotaankaan.

👉  Tuossa blogitekstissä avaan, miksi moni urheilija hengittää tehottomasti, miten se vaikuttaa suorituskykyyn ja miten opit hengittämään niin, että se tukee treeniäsi ja palautumistasi.

Lue: Oikean hengityksen merkitys urheilijalle – miksi se vaikuttaa suoritukseen enemmän kuin luuletkaan

✨ Haluatko apua alkuun? Hengitys vaikuttaa suoraan siihen, miten jaksat, palaudut ja suoritat. Jos tunnet, että hengitys ei toimi kunnolla, kannattaa puuttua siihen ajoissa.

👉 Lue lisää tekemästäni verkkokurssista:

Hengittämällä voittajaksi

Tarjoan lisäksi maksuttoman hengitysanalyysin, jossa autan sinua näkemään, miten hengityksesi ja kehosi tila vaikuttavat suorituskykyysi ja palautumiseesi.

Hengityksesi voi olla voimasi. Käytä sitä.

👉  Varaa ilmainen hengitysanalyysi tästä

👉 Tai lataa maksuttomat palautumisen hengityshetket tästä 👉 Voit tutustua OxyGoal®-hengitysvalmennukseen täällä Jos yksikin hetki tuntuu erilaiselta hengityksen myötä – olet jo oikealla tiellä. 📩 Otan myös mielelläni vastaan kommentteja ja kysymyksiä.

Voit jättää viestisi alle tai lähettää sähköpostia: milja@oxygoal.com

Nyt myös verkkokurssi saatavilla!

Jos kaipaat apua hengityksen kanssa, verkkokurssi voi olla juuri se askel, jota olet etsinyt.

Olen koonnut verkkokurssilleni, mitä sinun tarvitsee tietää hengittämisestä ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn, vireyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

👉 Tutustu kurssiin täällä: Hengittämällä voittajaksi

OxyGoal® – Hengitys on voimasi. Käytä sitä.

Olen Milja Markkanen, laulunopettajataustainen hengitysvalmentaja. Autan urheilijoita ja tavoitteellisesti liikkuvia korjaamaan hengitystään erityisesti silloin kun se ei toimi luonnollisesti ja toimintaa tukevana- vaikka kaikki näyttäisi olevan kunnossa. Kyse on usein toiminnallisesta hengitysongelmasta.

Yli kahdenkymmenen laulunopettajavuoden aikana toimiessa olen nähnyt, miten hengitys voi muuttua huomaamatta raskaaksi ja tehottomaksi. Sama toistuu urheilussa. Kun hengitys toimii, keho toimii. Siksi kehitin OxyGoal®-menetelmän, joka palauttaa hengityksen, kehon ja mielen yhteistyön.