5 yllättävää merkkiä toimintahäiriöisestä hengityksestä

Tuntuuko, että hengitys jää pinnalliseksi, etkä palaudu – vaikka teet kaiken oikein? Näin kehosi kertoo, että hengityksesi ei toimi niin kuin pitäisi.

“Levossakin tuntuu, että hengitys jää pinnalliseksi, eikä keho ja mieli rauhoitu."

Tämä ei ole poikkeuksellista, vaan yllättävän yleistä. Useat urheilijat ja tavoitteellisesti liikkuvat kertovat juuri tästä: vaikka kehossa ei ole varsinaista sairautta, hengitys tuntuu raskaalta, kireältä tai hallitsemattomalta. Se ei tue suorituskykyä, vaan rajoittaa sitä.

Toiminnallinen hengityshäiriö välttämättä ei näy testituloksissa, mutta se tuntuu kehossa ja mielessä. Eikä kyse ole vain hengenahdistuksesta. Hengitys voi tuntua “väärältä” tai hankalalta monin muin tavoin.

Tässä viisi merkkiä, jotka voivat kertoa, ettei hengityksesi toimi niin kuin sen pitäisi ja silti et ehkä ole tullut ajatelleeksi, että kyse on juuri hengityksestä.

1. Vatsan tai rintakehän jännitys, joka ei rentoudu levossakaan

“Tuntuu kuin keho ei pääse lepotilaan missään vaiheessa.”

Tuntuuko sinusta usein, että keho ei rauhoitu edes silloin, kun pitäisi?

Moni kuvaa, että vatsan tai rintakehän alueella on jatkuva jännitys. Ikään kuin keskivartalo olisi “valmiustilassa”. Saatat vetää koko ajan vähän vatsaa sisään "napaa kohti selkärankaa" tiedostamattasikin.

Tällöin hengitys ei pääse liikkumaan luonnollisesti. Hengityksen rytmi ei voi olla luonnollinen, keho ei rentoudu ja olo pysyy koko ajan valppaana.

2. Tarve huokailla, haukotella tai huohottaa.

“Huokailen koko ajan ilman syytä. En ole erityisen stressaantunut, mutta en myöskään rentoudu.”

Saatat huomata sen etenkin levossa.

Huokailu tai haukottelu ei ole aina merkki rentoutumisesta. Päinvastoin – ne voivat olla kehon keinoja yrittää korjata hengityksen epätasapainoa. Jos hengitys jää jännittyneeksi tai uloshengitys vajaaksi, keho saattaa reagoida jatkuvalla huokailulla yrittäen korjata tilannetta.

3. Treeni ei kulje, vaikka fyysiset arvot ovat kunnossa

Olet hyvässä kunnossa. Syke palautuu, tulokset osoittavat kehittymistä, mutta hengitys tuntuu silti rajoittavan. Rasituksessa ilma ei tunnu kulkevan, tai rintakehällä ahdistaa jo ennen kuin pulssi edes nousee kunnolla. Tässä kohtaa ongelma ei ole hapen määrä, vaan hengitystekniikka ja hengityslihasten oikea, koordinoitu työskentely.

Osallistuin toukokuussa 2025 Liikuntalääketieteen päiville ja siellä luennoinut Liikuntafysiologi Elias Lehtonen muistutti, että

"Pinnallinen hengitys vie energiaa ja ohjaa verta pois työskenteleviltä lihaksilta. Ja kun hengityslihaksisto, kuten pallea, väsyy – hermosto ylivirittyy ja suoritus sakkaa."

4. Heräilet yöllä tai uni ei virkistä, vaikka nukut tarpeeksi

Kun hengitys ei toimi levossa, keho ei palaudu. Moni kuvaa, että herää yön aikana tai aamulla olo on jännittynyt, vaikka unta olisi ollut kahdeksan tuntia. Hengitys saattaa olla pinnallista ja hermosto jää “päälle”, jolloin uni ei laske syvemmälle tasolle.

“Tein illalla vain pari hengitysharjoitusta ja nukuin ekaa kertaa pitkään aikaan koko yön putkeen.”

- OxyGoal -hengitysvalmennukseen osallistunut urhelija

5. Tunne, ettei saa keuhkoja aivan täyteen, vaikka kaikki on “kunnossa”

Tämä on ehkä yleisin, mutta vaikeimmin tunnistettava hengitykseen liittyvä tuntemus. Keuhkojen kapasiteetti ei ole yleensä ongelma, vaan se, miten hengitysteknikka toimii. Esimerkiksi jos uloshengitys jää vajaaksi, sisäänhengitys ei pääse vapautumaan ja tapahtumaan optimaallisesti. Hengitysliike "ei etene loppuun asti". Eräs valmennusasiakas kuvaa sitä näin:

“Tuntuu, että keuhkot ei koskaan täyty ihan kokonaan. Että jotain jää vajaaksi.”

Hengitystekniikka voi siis rajoittaa kehoa – huomaamatta.

Mitä liikuntalääketieteen asiantuntijat sanovat?

Liikuntalääketieteen päivillä 2025 Oulussa nousi esiin selkeä viesti lääkäreiden ja muiden asiantuntijoiden puheenvuoroissa: hengityksen oikea tekniikka ei aina tapahdu automaattisesti – sitä pitää opettaa ja harjoitella, jotta se todella tukee liikettä, palautumista ja suorituskykyä.

Kun hengitys on toiminnallisesti epätasapainossa, se voi viedä energiaa, kuormittaa hermostoa ja estää palautumista, vaikka kaikki muu olisi kunnossa.

Siksi hengitystekniikka ei ole lisämauste, vaan keskeinen osa huippusuoritusta ja tasapainoa.

Et ole yksin – eikä vika ole sinussa

Nämä kokemukset eivät ole harvinaisia. Eivätkä ne tarkoita, että keuhkoissa olisi vikaa. Kyse voi olla siitä, että hengitys ei enää toimi niin kuin sen pitäisi ja keho yrittää kompensoida sitä monin tavoin.

Hengityksesi voi olla virheellisesti toimiva ja siten ylikuormittunut. Se voi olla jännittynyt, katkonainen tai epärytminen. Onneksi siihen voi vaikuttaa ja sen voi aina oppia uudelleen.

Vuonna 2023 tekemäni YAMK-pinnäytetyöni valmennusjaksoilla 66,7 % urheilijoista koki saavansa paljon apua jo yhdellä valmennuskerralla - nekin, joilla ei alunperin ollut mielestään mitään hengityksen ongelmaa.  Pienikin muutos hengityksessä voi vaikuttaa siihen, miten palaudut, liikut ja suoritat – ja ennen kaikkea siihen, miltä kehossa tuntuu olla.

🔎 Tunnistatko itsesi?

Jos yksikin kohta kuulosti tutulta, hengityksen tutkiminen voi olla sinulle hyödyllinen seuraava askel. Se ei tarkoita, että jokin on rikki, vaan että voit hengittää paremmin, helpommin ja tehokkaammin.

👉 Varaa maksuton hengitysanalyysi

👉 Lue myös: Pinnallinen hengitys ja sen vaikutus suorituskykyyn

🎧 Kokeile myös maksutonta hengitysharjoitussarjaa, joka auttaa palautumaan ja rauhoittamaan hermoston ilman suorittamista.

✨ Kolme lyhyttä äänitettä (1–6 min), jotka voit kuunnella missä ja milloin vain.

✨ Ei tekniikoita. Ei suorittamista. Vain lupa hengittää kevyemmin. Voit aina laittaa minulle myös suoraan viestiä: milja@oxygoal.com tai soittaa p.050-5433804

Lähteet:

Markkanen, M. (2023). Laulunopettaja urheilijoiden hengitysvalmentajana, YAMK-opinnäytetyö, Metropolia Ammatikorkeakoulu. https://www.theseus.fi/handle/10024/813380 Oulun liikuntalääketieteen päivät 8.-9.5.2025: Päivä 1. Heleppoa ku hengittäminen – vai onko? https://odl.fi/tapahtumat/heleppoa-ku-hengittaminen-vai-onko-8-5-2025/