Miten hengittää oikein?
- 2 päivää sitten
- 3 min käytetty lukemiseen
“Miten pitäisi hengittää oikein?”
Se on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita minulle esitetään.
Ymmärrän hyvin, miksi. Hengityksestä puhutaan enemmän kuin ehkä koskaan aikaisemmin. Tarjolla on hengitysharjoituksia, hengitystekniikoita, menetelmiä ja erilaisia ohjeita. Puhutaan syvähengityksestä, palleahengityksestä, nenähengityksestä ja monesta muusta.
Ei siis ole ihme, että moni pysähtyy miettimään, hengittääkö hän oikein. Mitä enemmän ohjeita on tarjolla, sitä vaikeampi on tietää, mitä niistä pitäisi ajatella.
Silti vastaan tähän kysymykseen yleensä hieman eri tavalla kuin moni odottaa. Vastaukseni on yksinkertainen: keho osaa hengittää.
Oikein hengittäminen ei tarkoita yhtä tiettyä hengittämisen tapaa. Hengityksen kuuluu muuttua sen mukaan, mitä olemme tekemässä.
Keho osaa hengittää
Hengittäminen ei ole taito, joka meidän pitäisi opetella aikuisena alusta alkaen. Se on yksi elimistömme tärkeimmistä automaattisista toiminnoista. Kehomme on rakentunut niin, että hengitys toimii ilman, että meidän tarvitsee jatkuvasti ajatella tai ohjata sitä tietoisesti.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö hengityksen toiminta voisi häiriintyä.
Jos hengityksen luonnollinen toiminta häiriintyy, hengitykseen voi olla tarpeen kiinnittää hetkeksi tietoisesti huomiota. Ei siksi, että opeteltaisiin uusi hengitystekniikka, vaan jotta luonnollinen toiminta voisi palautua.
Usein ongelma ei ole siinä, ettei keho osaisi hengittää.
Ongelma on siinä, että jokin estää sitä toimimasta luonnollisesti.
Joskus syynä on pitkittynyt kuormitus, joskus kipu tai opitut toimintamallit. Joskus taas olemme yksinkertaisesti yrittäneet korjata hengitystämme niin monilla erilaisilla ohjeilla, että luonnollinen toiminta on vähitellen alkanut häiriintyä.
"Keho osaa hengittää. Keho on suunniteltu hengittämään. Usein me vain estämme sitä hengittämästä niin kuin sen kuuluisi."
Hengityksen toimintaa voidaan kehittää, mutta ennen kuin sitä lähdetään korjaamaan uusilla ohjeilla tai harjoituksilla, kannattaa ymmärtää, miten sen olisi tarkoitus toimia.
Hengitystekniikka ja hengitystapa eivät ole sama asia
Ennen kuin voidaan puhua oikeasta hengittämisestä, täytyy erottaa toisistaan hengitystekniikka ja hengitystapa.
Hengitystekniikka on se luonnollinen toimintaperiaate, jonka mukaan hengityselimistömme toimii. Lähtökohtaisesti hengitystekniikan periaate on ihmisillä sama.
Hengitystapa sen sijaan muuttuu tilanteen mukaan.
Juuri tämä ero on tärkeä ymmärtää.
Levossa hengitys on erilaista kuin kävellessä. Kävellessä erilaista kuin juostessa. Ja kovassa rasituksessa erilaista kuin levossa.
Niin sen kuuluukin olla. Emme odota sydämenkään sykkivän samalla tavalla sohvalla kuin juostessa. Miksi siis odottaisimme hengityksen toimivan samalla tavalla kaikissa tilanteissa?
"Keho mukauttaa hengitystä jatkuvasti sen mukaan, mitä olemme tekemässä."
Usein hengityksestä puhutaan irrallisena tekniikkana tai harjoituksena, vaikka todellisuudessa se mukautuu jatkuvasti siihen, mitä olemme tekemässä. Ikään kuin olisi olemassa yksi oikea tapa hengittää tilanteesta riippumatta.
Tästä hyvä esimerkki on syvähengitys. Sillä tarkoitetaan usein “keuhkot täyteen ilmaa” -tyyppistä hengittämistä. Tällainen hengitystapa voi olla tarkoituksenmukainen tietyissä tilanteissa, mutta ohje ei sellaisenaan sovi kaikkiin tilanteisiin.
Urheilussa esimerkiksi voidaan käyttää lajikohtaisia hengitysrytmejä tai muita toimintamalleja, joilla hengitystä rytmitetään suorituksen aikana. Ne eivät kuitenkaan muuta hengityksen fysiologiaan perustuvaa toimintaperiaatetta.
Tavoitteena ei ole täydellinen hengitys
Minulta on joskus kysytty myös, hengitänkö itse aina täydellisesti. Hengitysvalmentaja kun olen.
En.
Enkä ajattele, että kenenkään tarvitsee hengittää täydellisesti.
Hengityskone hengittää samalla tavalla joka sekunti.
Ihminen ei.
Toimiva hengitys ei ole täydellistä, vaan tarkoituksenmukaista. Se reagoi ja sopeutuu kuormitukseen, liikkeeseen, palautumiseen ja tunteisiin. Sen kuuluukin muuttua.
Tavoitteeni on hengitys, joka toimii eri tilanteissa tukena eikä esteenä.
Mistä sitten tietää, että hengitys toimii hyvin?
Ehkä tärkein merkki toimivasta hengityksestä on se, ettei sitä tarvitse jatkuvasti ajatella.
Huomio voi olla siinä, mitä olet tekemässä, eikä hengittämisessä.
Hengitys mukautuu tilanteeseen ilman, että sitä tarvitsee jatkuvasti tarkkailla tai korjata. Se ei tunnu erilliseltä suoritukselta, vaan luonnolliselta osalta arkea, liikuntaa ja elämää.
Oikea kysymys ei lopulta olekaan, hengitätkö oikein. Pohtisin mielummin, toimiiko hengityksesi luonnollisesti siinä tilanteessa, jossa juuri olet.
Haluatko ymmärtää hengitystäsi syvemmin?
Jos kiinnostuit ajatuksistani lisää, olen kirjoittanut niitä lisää Urheilijan ja kuntoilijan hengitysoppaassa.
Kirja auttaa sinua ymmärtämään hengitystä kokonaisuutena ja tunnistamaan, miksi se toimii eri tilanteissa eri tavalla.
Kirjassa avaan muun muassa:
miksi hengitys muuttuu aktiivisuustason mukaan
mitä kolme hengitystapaa tarkoittavat käytännössä
mistä tunnistaa toiminnallisen hengitysongelman
miten hengityksen luonnollinen toiminta voidaan palauttaa
Jos haluat ymmärtää hengitystäsi paremmin, kirja on hyvä konsti aloittaa asiaan syventyminen.
Jos hengitys tuntuu kuormittavan arkeasi, liikuntaasi tai palautumistasi ja haluat selvittää, mistä juuri sinun kohdallasi on kyse, voit varata myös henkilökohtaisen hengitysanalyysin.
Lue myös:
Kommentit