Kolme hengitystapaa, jotka jokaisen urheilijan tulee hallita Miksi yksi tapa hengittää ei riitä? Edellisessä blogikirjoituksessani kerroin, miksi hengitys ei saisi olla aina samanlaista – ja kuinka se voi estää kehon toimimista silloin, kun sillä on eniten väliä. Tässä tekstissä pureudun tarkemmin siihen, mitä nämä erilaiset hengitystavat oikeastaan ovat – ja miksi niiden tunnistaminen on urheilijalle keskeinen taito. Kyse ei ole vain tekniikasta, vaan siitä, miten keho käytt

Useimmat urheilijat eivät kuitenkaan tule ajatelleeksi - tai edes tiedä - että hengitystekniikka ei tarkoita vain sitä, miten hengität – vaan myös sitä, milloin ja millä tavalla hengität. Oikea ja luonnollinen hengitystekniikka sisältää kolme tapaa hengittää eri aktiivisuustasoilla. "Hengitä syvään" ei riitä Kun hengityksestä tai hengitysharjoittelusta puhutaan, moni ajattelee vain rentoutumista tai "syvään hengittämistä", eli sisäänhengityksen suurentamista. Tästä käytetään

Hengitys on molemmille välttämätön polttoaine – mutta urheilussa se usein unohdetaan Laulajalle tämä on päivänselvä asia: hengitys on äänen lähde. Se kannattelee ääntä ja luo sen perustan. Mutta urheilijalle hengitys on usein vain automaatio, taustalla toimiva elementti, jota ei juurikaan mietitä. Vasta kun hengitys alkaa aiheuttaa selkeitä haittoja tai ei enää toimi suorituksen kannalta oikein, siihen havahdutaan. Laulutunneilla on perinteisesti harjoiteltu runsaasti hengit

Miten hengitys johdatti uudelle uralle Joskus suurimmat oivallukset syntyvät silloin, kun mikään ei enää toimi. En koskaan kuvitellut, että hengitys voisi olla ongelmieni ytimessä – kunnes keho pakotti minut pysähtymään. Hengitykseni ei toiminut, ääneni petti ja jäin ilman vastauksia. Etsin vuosien ajan selitystä ja helpotusta, mutta en löytänyt ratkaisua, joka olisi todella muuttanut tilannetta. Lopulta sattuma johdatti minut urheilijoiden pariin ja oivalsin, että hengitykse

“Käsiongelmasi on pieni juttu. Ongelma on paljon isompi: hengityksesi ei toimi oikein.” Nämä sanat kuulin urheilufysioterapeutilta, kun hakeuduin hänen vastaanotolleen käsivaivojeni takia. Mutta se, mitä hän sanoi seuraavaksi, pysäytti minut täysin: “Olet urheilutermillä ylikunnossa.” Se tuntui täysin absurdilta. Minulla ei ollut mitään urheilutaustaa. En ollut edes penkkiurheilija! Mutta nyt minulle puhuttiin ylikunnosta – tilasta, joka yhdistetään kovaa treenaaviin urheilij

Minun tarinani hengityksen parissa ei alkanut tietoisen kiinnostuksen kautta, vaan ongelmista. Hengitys petti ja ääni katosi, enkä tiennyt, mistä se johtui. Kukaan ei tuntunut osaavan auttaa ja vuosien ajan etsin vastauksia sekä parempaa oloa. Tämä on kolmeosaisen tarinan ensimmäinen osa siitä, miten hengityksen ymmärtäminen on muuttanut elämäni. Matka ja tarinani hengityksen parissa jatkuu vielä tämän jälkeenkin, sillä hengittämisen suhteen ei mielestäni voi koskaan tulla t

Hengitys on urheilijoille itsestäänselvyys – tai niin ainakin moni ajattelee. Sitä ei usein edes huomioida ennen kuin ilmenee ongelmia: hengästyt liian nopeasti, tunnet ilman loppuvan kesken suorituksen tai palautuminen kestää turhan kauan. Mutta entä jos hengitys onkin se ratkaiseva tekijä, joka erottaa huippusuorituksen keskinkertaisesta? Tässä blogitekstissä käyn läpi, miten hengitys vaikuttaa suorituskykyyn, miksi monet urheilijat hengittävät tehottomasti ja mitä voit teh

Useimmat meistä eivät kiinnitä hengittämiseen huomiota ennen kuin ongelmia ilmenee. Hengitys vaikuttaa kuitenkin suoraan jaksamiseen, suorituskykyyn ja palautumiseen – siksi sen toimivuus on olennaista. Hengitys on itsestään aina optimaalista, mutta miksi sitten moni kokee hengittämisen kovin hankalaksi? miksi ilmaa tuntuu olevan riittämätön määrä, vaikka keuhkot tuntuvat täysiltä? miksi pitkäkestoinen rasitus tuntuu raskaammalta kuin pitäisi? miksi stressi vaikuttaa hengityk

Aiheuttaako hengittäminen ja hengitysharjoitukset päänsärkyä tai tekevät olosi muuten epämukavaksi? Tämä voi tuntua yllättävältä, sillä hengitys yhdistetään usein rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Kuitenkin esimerkiksi joogan tai muun hengitysharjoittelun jälkeen voi ilmetä huimausta, voimattomuutta tai muita epämääräisiä oireita. Yleisiä syitä tähän ovat liian voimakas hengittäminen aktiivisuustasoon nähden, hengityksen luonnottomaksi muuttunut rytmi tai liiallinen sisäänhe