Hyvä kunto ei auta, jos hengitys ei pysy mukana

Tuntuu kuin hengitys ei pysyisi mukana – vaikka mieli käskee jaksamaan, keho ei vain tottele.

Olet panostanut treeniin, huolehtinut ravinnosta ja uniasiat pitäisi olla kunnossa. Fysiikkasi on timanttia, mutta silti se tuttu, ärsyttävä tunne iskee kesken suorituksen: sydän hakkaa rinnassa, happi tuntuu loppuvan ja keho alkaa käydä ylikierroksilla.

Ajattelet, että tarvitset lisää kestävyyttä, ja että ehkä vika on hapenottokyvyssäsi. Olet kokeillut erilaisia treenejä ja pidempiä palautuksia, mutta silti se “seinä” tulee vastaan liian aikaisin. Myös palautuminen tuntuu välillä kestävän ikuisuuden.

Tuntuu epäreilulta: miten näin hyvä kunto voi pettää tällä tavalla? 👉 Lue myös blogitekstini  5 yllättävää merkkiä toimintahäiriöisestä hengityksestä. Saatat tunnistaa itsesi näistä oireista, vaikka et olisi koskaan ajatellut, että hengitys voisi olla ongelma

Entä jos ongelma ei olekaan kunnossasi?

Treeni voi kehittää kehoa, mutta jos hengitys ei toimi oikein, suoritus hajoaa, palautuminen viivästyy ja keho väsyy.

Urheilija voi kehittää kehoaan huikeasti ja tarkoin valitun ohjelman kanssa, mutta hengitys jää jälkeen.

Se on kuin huippuunsa viritetty urheiluauto, joka ei vaan saa kunnolla polttoainetta. 

Todellisuudessa kyse ei ole hapenpuutteesta, vaan siitä, ettei hengitys pysy kehon ja hermoston mukana.

Kehossasi on luontaisesti kolme erilaista hengitystapaa:

1. Lepohengitys – keho palautuu ja hermosto rauhoittuu.

2. Aktiivihengitys – liikkeen ja kuormituksen aikana, myös äänenkäytössä ja aivotyöskentelyssä.

3. Maksimihengitys – silloin, kun keho on äärirajoilla.

Jos keho ei osaa vaihtelua näiden hengitystapojen välillä, seurauksena on tunne, ettei ilma riitä,  tai että keho käy ylikierroksilla turhaan.

Et saa kaikkea sitä potentiaalia ulos, johon fysiikkasi oikeasti riittäisi.

Tämä ei ole heikkoa kuntoa, vaan opittu vääränlainen hengitys

Useimmiten kyse ei ole fyysisestä ongelmasta, vaan opitusta virheellisestä hengitysmallista, joka ei enää palvele sinua.

Se on hiipinyt mukaan vähitellen: stressistä, harjoittelusta, kiireestä ja jäänyt kehoon tavaksi, jota et enää huomaa.

Hyvä uutinen on, että tämä on kovin yleinen, mutta täysin korjattavissa oleva ongelma.

OxyGoal®-menetelmä opettaa kehoa ja hermostoa käyttämään kaikkia kolmea hengitystapaa oikein, jotta:

• “Seinä” siirtyy kauemmas – hengitys tukee liikettä, ei estä sitä.

• Palautuminen nopeutuu – keho osaa “siirtyä”  rauhoittavampaan tilaan heti suorituksen jälkeen, kun se on vain mahdollista.

• Liike muuttuu rennoksi ja hallituksi, kun hengitys tukee sitä oikealla hetkellä oikealla tavalla.

Oikein koordinoitu hengitys ja kolmen hengitystavan hyödyntäminen ei ole vain lisä harjoitteluun, vaan se on suorituskyvyn perusta.

Tule seuraamaan minua Instagramissa!

@hengitysvalmentaja_miljamarkka

Saat sieltä lisää vinkkejä, oivalluksia ja käytännön esimerkkejä siitä, miten hengitys vaikuttaa kehon ja mielen tasapainoon.

👉 Lue myös blogini  Mitä on hengityskoordinaatio ja miksi se on tärkeää? Ymmärrä, miksi hengitys ei ole vain sisään ja ulos, vaan kokonainen järjestelmä, joka ohjaa kehon toimintaa.

Haluatko tietää, miten oma hengityksesi toimii?

Et arvaamalla, vaan ymmärtämällä ja havainnoimalla.

Kuten et aloittaisi uutta treeniohjelmaakaan ilman lähtötason mittausta, et myöskään voi korjata hengitystäsi ilman, että tiedät, miten se todellisuudessa toimii – levossa ja kuormituksessa.

Älä jää miettimään, onko syy kunnossasi vai hengityksessäsi.

Anna kehosi näyttää ja kertoa, miten se todella hengittää. Jos hengitys tuntuu hankalalta, niin! tule maksuttomaan hengitysanalyysiin. 👉Varaa aikasi: https://vello.fi/hengitysvalmennus

Selvitä, miten hengityksesi toimii ja miten voit parantaa sitä tukemaan suorituskykyäsi.

Saatat yllättyä, miten suuri vaikutus hengityksellä on kehosi ja mielesi toimintaan!

Nyt myös verkkokurssi saatavana!

Tiedän miltä tuntuu, kun keho toimii, mutta hengitys ei pysy mukana. Kun treeni tuntuu raskaalta ilman näkyvää syytä. Kun palautuminen vie yllättävän kauan, vaikka muut asiat ovat kunnossa.

Olen koonnut verkkokurssilleni, mitä sinun tarvitsee tietää hengittämisestä ja sen vaikutuksesta suorituskykyyn, vireyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Jos kaipaat apua hengityksen kanssa, verkkokurssi voi olla juuri se askel, jota olet etsinyt.

👉 Tutustu kurssiin täällä: Hengittämällä voittajaksi

Lue myös nämä blogit:

🔹 Oikean hengityksen merkitys urheilijalle – miksi se vaikuttaa suoritukseen enemmän kuin luuletkaan?

→ Lue, miten hengitys vaikuttaa suoraan kestävyyteen, voimaan ja hermoston säätelyyn.

🔹 Suoritatko myös palautumista? Hengitys paljastaa kehon todellisen tilan.

→ Tunnista, mitä kehosi yrittää kertoa sinulle, kun palautuminen ei käynnisty – ja miten hengitys voi auttaa.

Olen Milja Markkanen, laulunopettajataustainen hengitysvalmentaja. Autan urheilijoita ja tavoitteellisesti liikkuvia korjaamaan hengitystään erityisesti silloin kun se ei toimi luonnollisesti ja toimintaa tukevana- vaikka kaikki näyttäisi olevan kunnossa. Kyse on usein toiminnallisesta hengitysongelmasta.

Yli kahdenkymmenen laulunopettajavuoden aikana toimiessa olen nähnyt, miten hengitys voi muuttua huomaamatta raskaaksi ja tehottomaksi. Sama toistuu urheilussa. Kun hengitys toimii, keho toimii. Siksi kehitin OxyGoal®-menetelmän, joka palauttaa hengityksen, kehon ja mielen yhteistyön.